La ruota Ab funziona sugli obliqui?

La ruota ab è un semplice dispositivo addominale; una ruota con una maniglia che si estende attraverso il centro della ruota. Con la ruota ab, è possibile eseguire l'ab roll out, che è un movimento addominale avanzato. La ruota ab mira a tutti i muscoli addominali, inclusi il retto addominale e gli obliqui.

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Ab Wheel

Per eseguire l'ab roll out, inginocchiati su un tappetino e posiziona la ruota ab davanti alle cosce. Afferra le maniglie con una presa overhand. Inspirare e spingere in avanti la ruota ad ab, abbassando il tronco verso il pavimento. Continua il più lontano possibile senza toccare il pavimento con qualsiasi parte del tuo corpo. Tieni la schiena dritta e le braccia completamente distese. Espirare e riportare la ruota ab alla posizione di partenza. Se prendi una ruota ab per la prima volta, puoi facilmente ferirti cercando di estenderlo completamente e tornare di nuovo. Se si estendono troppo in fretta, è possibile che si verifichino lesioni alla spalla e alla cuffia dei rotatori.

I muscoli hanno funzionato

L'esercizio di rotazione ab è rivolto ai muscoli addominali principali e laterali. Il muscolo retto dell'addome, che è il muscolo ab più visibile, è il motore principale ma gli obliqui assistono durante il movimento. La parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena e i muscoli delle braccia aiutano a stabilizzare il corpo. Coinvolgi gli addominali tirando l'ombelico fino alla colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per tutto il movimento. Se si desidera indirizzare i muscoli obliqui, regolare il percorso dell'esercizio di roll out.

Variazione obliqua

Per indirizzare i muscoli obliqui, lancia la ruota ab su un percorso diagonale, invece che direttamente davanti a te. Inizia nella stessa posizione con lo stendardo standard, ma ruota la ruota ab a 45 gradi. Mentre srotoli, il torace si attorciglia per adattarsi all'angolo, il che aumenta il coinvolgimento dei muscoli obliqui. Eseguire tutte le ripetizioni su un lato e quindi impostare la ruota ab sul lato opposto.

Considerazioni

Sia che tu stia eseguendo la rotazione ab standard o che il lato si srotoli, tieni la schiena dritta e gli addominali impegnati durante il movimento. Se vuoi più di una sfida, inizia l'esercizio in piedi, invece delle ginocchia. Questa versione del roll out funziona con gli stessi muscoli, ma è più difficile perché hai una gamma di movimento molto più ampia. Puoi eseguire il roll out standard o laterale come esercizio avanzato.