Usi gli abduttori e gli adduttori dell'anca nella corsa?

Muovere il corpo attraverso lo spazio richiede una complessa interazione dei muscoli principali. Il grande gluteo, il gluteo medio, il gastrocnemio, il soleo e il vasti creano un'accelerazione, secondo un documento di agosto 2010 nella "Rassegna annuale di ingegneria biomedica". Il contributo dei muscoli abduttori e adduttori rimane poco chiaro. Un rapporto di agosto 2007 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" indicava che questi muscoli spesso mostrano squilibri e lesioni negli atleti. Questa scoperta suggerisce che i muscoli dell'anca svolgono un ruolo più importante nella corsa di quanto si pensasse in precedenza.

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I muscoli dell'anca controllano la velocità di corsa

I muscoli abduttori nei fianchi allontanano le gambe dal corpo. I muscoli adduttori muovono le gambe insieme. Questi muscoli lavorano in combinazione per consentire ai corridori di accelerare, secondo un rapporto del novembre 1986 nella "American Journal of Sports Medicine. "L'esercizio fisico può aumentare la forza di questi muscoli e ridurre il rischio di lesioni. Tale addestramento - se fatto correttamente - aumenta la velocità di corsa, secondo un articolo del settembre 1997 in "Medicina dello sport. "Resta comunque importante mantenere il lato destro e sinistro ugualmente forti per evitare uno squilibrio muscolare.

I bravi rapitori aumentano il rischio di lesioni

Le lesioni al ginocchio sono diventate il disturbo più comune per i corridori. Gli atleti con un passo falso spesso mettono troppa pressione sugli abduttori del ginocchio, secondo una recensione dell'American Academy of Podiatric Sports Medicine. Il ruolo degli abduttori dell'anca in un passo falso non è chiaro. Un rapporto dell'ottobre 2011 pubblicato sul "Journal of Applied Biomechanics" ha esplorato il possibile contributo dei muscoli dell'anca alle lesioni in esecuzione. Gli autori hanno valutato corridori noti per avere un'escursione in varo in eccesso - un'andatura impropria che mette troppa pressione sulle ginocchia. Scansioni video tridimensionali hanno rivelato che tali atleti sottoutilizzavano i loro abduttori dell'anca. Questa scoperta suggerisce che il rafforzamento dei muscoli abduttori potrebbe ridurre il rischio di lesioni al ginocchio.

Rapitori forti riducono il rischio di lesioni

Molti tipi di esercizi possono aumentare la forza dei vostri rapitori. Usando i muscoli dell'anca per tirare ripetutamente una fascia elastica migliora la potenza dell'anca, secondo un documento del novembre 2010 nella rivista polacca "OTR". Questo tipo di esercizio isometrico con resistenza è diventato sempre più popolare e le bande elastiche richieste sono diventate facilmente disponibili. Rimane sconosciuto, tuttavia, se questi esercizi riducono effettivamente lo stress posto sulle ginocchia. Uno studio descritto nel numero di gennaio 2009 di "Clinical Biomechanics" ha esplorato questa possibilità in donne sane.I partecipanti hanno esercitato regolarmente per sei settimane. Questo protocollo ha causato un aumento del 13% della forza degli abduttori dei soggetti. Ha anche causato una diminuzione del 10% della pressione esercitata sulle ginocchia durante la corsa.

Patologia adduttore aumenta il rischio di lesioni

La forza della maggior parte dei muscoli diminuisce con l'avanzare dell'età. Un articolo di marzo 2011 su "Gait and Posture" ha valutato questa relazione per gli adduttori dell'anca. Le donne più giovani e più anziane hanno eseguito gli sprint di prova durante una singola sessione di test. Le donne più anziane hanno avuto più casi di patologia da adduttore rispetto alle donne più giovani, ma nessun soggetto ha avuto un danno reale. Non è chiaro, quindi, se avere una tale patologia aumenta il rischio di lesioni. Un'indagine presentata nell'edizione del gennaio 2005 del "Clinical Journal of Sport Medicine" ha testato questa ipotesi sui corridori ricreativi. I ricercatori hanno confrontato i muscoli dell'anca di corridori feriti e sani. Gli atleti con lesioni avevano più asimmetrie rispetto a quelli senza ferite. Ad esempio, avere un adduttore diventa più forte dell'altro aumenta il rischio di infortuni.