Il nuoto e il non fare nuoto

Il nuoto è un esercizio adattabile ea basso impatto che occupa il n. 2 nella lista dei più popolari attività sportive negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Sebbene tu possa ridurre il rischio di malattie croniche e morte prematura se fai il nuoto parte della tua routine settimanale, l'esercizio a base acquosa ha ancora qualche insidia.

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Healthy Warmup

Riduce il rischio di subire affaticamento del corpo e scarso tempo di recupero monitorandoti prima, durante e dopo ogni nuotata. Fai un auto controllo prima di nuotare per assicurarti di non essere troppo stanco, freddo o surriscaldato, raccomanda l'Ospedale per la Chirurgia Speciale. Inoltre, esegui un riscaldamento da 5 a 10 minuti - come una camminata sul tapis roulant o qualche giro delicato - prima di intraprendere un bagno più intenso. Se hai appena iniziato a nuotare, non saltare direttamente nella corsia di sorpasso.

Costruisci Endurance

Inizia con nuotate più brevi e più lente e aumenta gradualmente man mano che aumenta la tua resistenza. Nuota almeno 20 o 30 minuti al giorno, fissa obiettivi piccoli e frequenti e concentrati sulla forma e sulla respirazione se pensi di migliorare la tua resistenza. Non trascurare di migliorare il tuo equilibrio, aumentare la tua flessibilità e costruire i tuoi principali gruppi muscolari. Fare allenamenti come lo yoga o una combinazione di stretching e allenamento con i pesi per rimanere forti e in salute per gli allenamenti in acqua. Chiedi aiuto a un allenatore con la tecnica se non sei sicuro da dove cominciare.

Open Bodies of Water

Le condizioni nei corpi d'acqua aperti non sono prevedibili come le condizioni delle piscine domestiche. Indipendentemente dalla tua abilità di nuoto, sarai più sicuro se controlli la bandiera delle condizioni di nuoto o esegui la scansione degli avvisi di nuoto prima di entrare in acqua. Cerca aree di nuoto protette da un bagnino e chiedi aiuto se pensi di essere nei guai. Non tuffarti di testa a testa in acque sconosciute, dipende da dispositivi di galleggiamento per tenerti al sicuro o nuotare vicino a boe o pontili, avverte il sito web del governo della contea di Sarasota. Inoltre, non nuotare con la schiena contro l'oceano. Anche se le condizioni sembrano calme, un'onda grande potrebbe arrivare senza preavviso. Se ti trovi intrappolato in una corrente, stai calmo e nuota parallelo alla riva finché non ne esci. Non nuotare contro corrente.

Nuotare con bambini

Non lasciare mai i bambini da soli dentro o vicino all'acqua, neanche per un minuto e anche se sono esperti nuotatori. Non lasciare i bambini lontani dalla portata di mano. Se si dispone di una piscina o di una spa, circondarla con una recinzione resistente alle scalate, con stecche strette, un'altezza di almeno 4 piedi e un cancello autochiudente e autobloccante di almeno 54 pollici terra, raccomanda l'American Academy of Pediatrics.Tenere i giocattoli fuori dall'acqua e tenere lontano oggetti di grandi dimensioni dalla barriera protettiva. Inoltre, mantenere dispositivi salvavita come un palo e gancio o anello di galleggiamento vicino alla piscina.

Sicurezza del sole

Proteggiti dai raggi del sole mentre nuoti. Trascurare la pelle al sole può essere pericoloso quanto ignorare le regole di sicurezza del nuoto. I raggi infuocati del sole possono diventare più intensi quando riflettono sull'acqua, secondo TeensHealth di Nemours. Controlla l'indice UV per assicurarti che il tuo livello di esposizione sia basso, indossa una protezione solare ad ampio spettro che sia SPF 15 o superiore almeno 30 minuti prima di colpire l'acqua e fai tutto il possibile per evitare il sole più forte tra le ore di 10 a. m. e 4 p. m., raccomanda l'Agenzia per la protezione dell'ambiente. Inoltre, riapplicare la protezione solare ogni due o tre ore.