Fare Deadlifts funzionano il culo?

Gli stacchi decrescenti agiscono sui muscoli dei fianchi, ma il grado di lavoro dipende dalla gamma di movimenti e dal tipo di stacco che esegui. I tuoi glutei ti danno energia quando raddrizzi le gambe o il busto, mentre i muscoli più piccoli dei fianchi controllano la rotazione delle cosce. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

Video del giorno

Conventional Deadlift

Durante lo stacco, la quantità di lavoro del tuo gluteo massimo - il più grande dei tre muscoli glutei del tuo posteriore - riceve, rimane direttamente proporzionale a quanto lontano ottieni il tuo fianchi verso il basso all'inizio dell'ascensore. Più le gambe devono raddrizzarsi, più si lavora i fianchi. Piegare le ginocchia e sedersi con i fianchi prima di tirare la barra da terra; questo aumenta il tuo lavoro all'articolazione dell'anca, che aumenta il lavoro del tuo grande gluteo.

Sumo Deadlift

Lo stacco per sumo funziona più bene dei glutei rispetto allo stacco convenzionale, secondo uno studio del 2002 pubblicato su "Medicine & Science in Sports & Exercise". Stando in piedi con i piedi larghi e tenendo le ginocchia spinte, puoi anche lavorare i muscoli glutei più piccoli del tuo posteriore - il gluteo medio e il gluteo minimus. Entrambi questi piccoli muscoli controllano la rotazione delle tue cosce. Tenerli spinti fuori invece di consentire loro di collassare verso l'interno mentre tiri la barra verso l'alto per reclutare questi muscoli.

Deadlift con gambe rigide

Il deadlift con gambe rigide soddisfa solo metà della funzione del tuo massimo gluteo. Mentre le tue ginocchia si piegano molto poco durante questo esercizio, l'unico lavoro svolto dai tuoi fianchi ti aiuta a raddrizzarti dal fondo dell'ascensore. Mentre puoi piegare le ginocchia in più per ottenere una maggiore rotazione dell'anca, il che aumenterebbe la quantità di lavoro del tuo gluteo massimo, ciò aumenta anche lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

Aumentare la tua ROM

Per aumentare la tua libertà di movimento, o ROM, puoi stare su una piccola piattaforma, alta non più di 4 pollici. Ciò aumenterà notevolmente il lavoro svolto dai tuoi fianchi. Mentre questo è impossibile quando si esegue un deadmo sumo, è possibile caricare la barra con piastre più piccole per aumentare il raggio di movimento. Mantenere il busto il più vicino possibile al verticale quando si estrae in questo modo un deadlift sumo aumenterà il lavoro svolto dai fianchi.