Fare Deadlift e Squat Aumentare le dimensioni del braccio?

I deadlift e gli squat sono principalmente esercizi per la parte inferiore del corpo e non aumentano le dimensioni delle braccia. A seconda del tipo di deadlift o squat che fai, le tue braccia a volte funzionano per mantenere il peso o per stabilizzare il tuo corpo. Ma questa quantità di lavoro non è sufficiente per costruire muscoli. Aumentare le dimensioni del braccio richiederà un migliore approccio della parte superiore del corpo durante l'allenamento.

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Squat

Gli squat lavorano tutta la parte inferiore del corpo, dai quadricipiti e bicipiti femorali ai glutei e ai polpacci. Una posizione più ravvicinata nei piedi punterà i fianchi esterni mentre una posizione più ampia farà sì che le cosce interne lavorino di più. L'unico modo in cui le tue braccia funzioneranno leggermente mentre sei accovacciato è se stai tenendo il peso sui fianchi, con una cremagliera sulle spalle o un bar davanti, facendo uno squat frontale.

Deadlift

I deadlift funzionano anche nella parte inferiore del corpo, prendendo di mira principalmente i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e la zona lombare. Anche le trappole, i dorsali e gli avambracci funzionano, ma non nella misura in cui la parte inferiore del corpo funziona. Le braccia entrano in gioco semplicemente tenendo la barra. La parte inferiore del corpo è in genere più forte della parte superiore del corpo, poiché ospita i muscoli più grandi. Pertanto, le tue gambe potrebbero essere in grado di stirare più di quanto le tue braccia possano gestire a volte. Alcune persone usano le cinghie per mantenere la presa sulla barra. Senza cinturini, mirerai ai tuoi avambracci e li farai lavorare di più.

Costruire armi più grandi

Le braccia più grandi arriveranno dall'essere più grandi in generale. In termini più semplici, se sei sottopeso, non avrai mai grandi braccia. La massa muscolare in tutto il corpo ha bisogno di svilupparsi nel suo insieme, il che significa che esercizi composti che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente saranno migliori per le braccia più grandi di esercizi di isolamento, come i ricci bicipiti e le estensioni del tricipite.

Braccio Allenamento

Oltre ai tuoi squat e stacchi da terra, che costruiranno la massa muscolare complessiva, inizierai a fare arricciature, distensioni su panca, file seduti, pressioni sulle spalle, flessioni e pullup. Le tue braccia hanno bisogno di fatica per iniziare a costruire la forza. Basta fare affidamento su squat e deadlifts per non far raggiungere le braccia alla taglia desiderata. Inizia a lavorare le braccia due volte alla settimana, facendo attenzione a non esagerare. I tuoi muscoli hanno bisogno di riposo per crescere.