Do Pettini Aiutami a perdere il grasso sulle cosce?

Se vuoi perdere grasso sulle cosce o in qualsiasi altra area del tuo corpo, devi mangiare una dieta sana e povera di grassi e incorporare l'attività aerobica nel tuo piano di perdita di peso. L'allenamento spot non funziona; tuttavia, l'esecuzione di veli per balletto può aiutare a stringere e tonificare i quadricipiti, i glutei, le cosce e i polpacci. Il balletto è simile a uno squat a gambe aperte. Richiede la gamba, la parte bassa della schiena e la forza addominale e la flessibilità dell'anca. Ci sono due tipi di veli: il mezzo o demi-plié, e il più grande, largo, largo e pieno plié. Entrambe le versioni scolpiscono glutei e cosce per creare un profilo snello e muscoloso. È possibile eseguire strati indipendenti o aggrapparsi a una sedia o un muro in caso di problemi con il bilanciamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi e riscaldare il proprio corpo prima di iniziare gli strati.

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Half Plie

Step 1

Stare con i talloni uniti e i piedi rivolti verso l'esterno il più lontano possibile. Allontana le gambe dai fianchi in modo che la parte superiore delle cosce sia rivolta verso l'esterno.

Passaggio 2

Tirare l'ombelico verso l'interno per inclinare il bacino, sollevare il petto e tirare indietro le spalle. Porta le mani a livello del bacino con il dorso delle dita a contatto.

Passaggio 3

Sollevare le mani sul petto con le dita toccate e le braccia leggermente piegate. Mantieni la spina dorsale stabile e più bassa, il più possibile, in uno squat con i talloni piantati. Appoggia una mano sullo schienale di una sedia per bilanciare, se necessario.

Passaggio 4

Apri le braccia in un "T. "Risali in posizione iniziale e avvicina le mani al livello del bacino. Ripeti 10 volte.

Full Plie

Step 1

Stare con i talloni uniti e i piedi rivolti verso l'esterno il più lontano possibile. Fai scivolare il piede sinistro fuori da uno a due piedi in una posizione larga. Tieni le gambe rivolte verso l'esterno in modo che le parti superiori delle cosce siano rivolte verso l'esterno.

Passaggio 2

Tirare l'ombelico verso l'interno per inclinare il bacino, sollevare il petto e tirare indietro le spalle. Porta le mani a livello del bacino con il dorso delle dita a contatto.

Passaggio 3

Sollevare le mani a livello del torace con le dita toccate e le braccia leggermente piegate. Tieni la spina dorsale stabile e più bassa in uno squat fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Appoggia una mano sullo schienale di una sedia per bilanciare, se necessario.

Passaggio 4

Apri le braccia in un "T. "Risali in posizione iniziale e avvicina le mani al livello del bacino. Ripeti 10 volte.

Suggerimenti

• Includere tratti per i quadricipiti, glutei e cosce come parte del riscaldamento. Per una maggiore intensità, transizione tra metà e pienezza e sollevare i talloni sul fondo di ciascun plié.