Gli Svantaggi di Pull-Ups

Pull-up sono tra gli esercizi più efficaci per rafforzare la parte superiore del corpo, delle braccia e del core, secondo Brett Stewart, autore di "7 settimane a 50 pull-up. "Quando eseguito con precisione, un pull-up sfida in modo sicuro bicipiti, dorsali, trappole, romboidi e addominali. Nessun singolo esercizio è perfetto per tutti, tuttavia i pull-up non fanno eccezione. Sebbene l'esercizio offra chiaramente dei benefici, considera alcuni degli svantaggi dei pull-up prima di incorporarli nella tua routine di rinforzo.

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Requisiti di forza

Anche un singolo pull-up richiede una notevole forza e controllo della parte superiore del corpo che molte persone, in particolare i principianti, non hanno. Gli individui che sono nuovi all'allenamento per la forza e non hanno il braccio, la schiena e la muscolatura necessaria per eseguire un pull-up lentamente e senza intoppi possono sentirsi impacciati o imbarazzati in una palestra. L'American Council on Exercise elenca i pull-up come esercizio intermedio e consiglia ai principianti di sviluppare la forza del bicipite e della latenza con esercizi tecnicamente meno impegnativi, come la fila seduta.

Preoccupazioni di sicurezza

Quando la tecnica è compromessa, i pull-up possono mettere a dura prova le spalle, i gomiti e il collo. I principianti - o individui stanchi - potrebbero avere difficoltà a mantenere un corretto allineamento durante un set di trazioni. La forma corretta coinvolge i muscoli addominali, tirando le spalle in basso e leggermente indietro e mantenendo la testa direttamente sopra la colonna vertebrale durante ogni sollevamento verticale. La cattiva forma, compresa l'esecuzione con la barra dietro il collo, o con una presa troppo larga, può essere devastante per la salute delle spalle. Prolungare i gomiti nella fase discendente può causare dolore o dolore alle articolazioni del gomito, e lo strappo del collo può risultare dal permettere alla testa di cadere in avanti.

Muscoli mirati

Se il tuo obiettivo principale per tiri verticali è quello di costruire la forza del bicipite, le menti potrebbero essere un'opzione migliore rispetto ai pull-up. I pull-up tendono a colpire i dorsali leggermente più del bicipite. In un pull-up, afferri la barra con i palmi rivolti lontano da te e più forza viene applicata ai tuoi lats che ai tuoi bicipiti. In una mossa, i palmi delle mani sono rivolti verso di te, e probabilmente i tuoi bicipiti riceveranno un allenamento maggiore.

Dolore e disagio

I pull-up sfidano l'intera regione superiore, ed è spesso difficile distinguere tra normali livelli di dolore e dolore totale. Molte persone trovano scomoda la presa in avanti di un pull-up, in particolare se in passato hanno sofferto di lesioni alla spalla. Ascolta i segnali di avvertimento del tuo corpo e sii severo riguardo all'arresto se riscontri dolore acuto, spasmi muscolari o intorpidimento.