Differenza tra inclinazione pelvica e sollevamento pelvico

L'inclinazione pelvica e il sollevamento pelvico sono due movimenti yoga comunemente eseguiti per alleviare lo stress lombare e aiutare a migliorare la postura. Inoltre, entrambi i movimenti rafforzano i muscoli che forniscono supporto per i tuoi addominali, zona lombare e zona pelvica. Gli ostetrici spesso raccomandano inclinazioni e ascensori pelvici per alleviare il mal di schiena causato dalla gravidanza. Come con qualsiasi movimento yoga, la forma corretta è importante per ricevere il massimo beneficio ed evitare lesioni. Mentre sembrano simili, l'ascensore pelvico è una forma avanzata dell'inclinazione pelvica.

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Posizione iniziale per entrambi i movimenti

Sdraiati sulla schiena su una superficie piana e rilassati con le mani sull'addome. In alternativa, distendi le braccia a 6 o 12 pollici di distanza dal tuo corpo e lascia i palmi rivolti verso l'alto. Se il collo si distende da questa posizione, posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano piegato sotto la testa per supporto. Assicurati che il tuo mento sia sotto l'altezza della fronte. Allarga le gambe alla larghezza dell'anca e posiziona i piedi a terra, paralleli tra loro. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Le gambe piegate allungano la colonna vertebrale, fornendo sollievo dalla tensione. Puoi rilassarti in questa posizione per alcuni minuti prima di iniziare l'inclinazione o l'ascensore pelvico.

Come eseguire l'inclinazione pelvica

Mettersi in posizione di partenza e inspirare profondamente. Mentre si espira, stringere i muscoli addominali, provocando una leggera inclinazione pelvica. Mentre fletti gli addominali, immagina di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Inspirare lentamente e rilasciare l'inclinazione pelvica, si dovrebbe sentire i muscoli lungo la colonna vertebrale rilassando. Continua il modello di espirazione da inalare con l'inclinazione pelvica, assicurandoti di svuotare completamente e riempire i polmoni ad ogni respiro.

Come eseguire il sollevamento pelvico

Posizionarsi in posizione di partenza e flettere gli addominali per inclinare leggermente il bacino con un'espirazione. Tieni la flessione durante l'inspirazione successiva. Mentre espiri una seconda volta, premi verso il basso con i piedi in modo uniforme e lentamente solleva più della colonna vertebrale dal pavimento. Smetti di sollevare mentre inspiri. Continua ad alzare più del tuo inferiore, medio e poi alto indietro dal pavimento ad ogni espirazione. Smetti di alzarti quando il tuo corpo non si sente più a suo agio. Tenere la posizione sollevata per uno o due respiri e rilasciare lentamente fino alla posizione iniziale.

Differenza

L'inclinazione pelvica è un piccolo movimento che impegna gli addominali, rafforzandoli. Fornisce sollievo dalla tensione nella zona lombare e favorisce il rilassamento. L'ascensore pelvico è un movimento più avanzato che colpisce i glutei e i muscoli posteriori della coscia insieme agli addominali. Fornisce sollievo dallo stress e rafforzamento muscolare su tutta la schiena. I principianti dovrebbero eseguire l'inclinazione pelvica regolarmente prima di iniziare il sollevamento pelvico.

Avviso

Consultare un fisioterapista o un operatore sanitario prima di tentare di auto-curare il dolore o la tensione con l'inclinazione o il sollevamento pelvico. Lei può valutare se i movimenti aiuteranno la tua condizione e mostrarti la forma corretta. Inoltre, può consigliarti su quanto spesso eseguire i movimenti per il massimo beneficio.