Una polvere per la dieta che causa lo stomaco per sentirsi pieno
Sommario:
Le polveri dietetiche aiutano a frenare la fame, aiutandoti a consumare meno calorie se usate correttamente. Dozzine di varietà rendono attraenti dichiarazioni di marketing, ma non tutte possono mantenere le loro promesse. Piuttosto che fare affidamento sul primo integratore che trovi, usa una polvere sana combinata con una dieta bilanciata e uno stile di vita attivo.
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Tipi
Le polveri dietetiche comprendono miscele per bevande, proteine in polvere, formule per la sostituzione dei pasti e integratori in polvere. Sono progettati per farti sentire pieno solo con un numero moderato di calorie, quindi puoi mangiare meno durante il giorno e perdere peso gradualmente. Le polveri contengono principalmente fonti proteiche disidratate come soia o siero di latte, cereali macinati, vitamine e minerali fortificati, esaltatori di sapidità e dolcificanti artificiali o naturali. Non tutte le polveri hanno gli stessi ingredienti, il conteggio delle calorie per porzione o gli effetti sull'appetito e sulla pienezza. Controllare attentamente le etichette degli ingredienti e della nutrizione quando si confrontano i prodotti.
Risultati di perdita di peso
Usare regolarmente una polvere per la dieta che stimola la sensazione di pienezza è un modo per ridurre le calorie e dimagrire. Le polveri che contengono proteine di siero di latte come ingrediente principale sono efficaci perché, secondo lo standard naturale, le proteine del siero del latte possono agire come soppressori dell'appetito. La polvere di soia ha effetti simili. In uno studio del 2003 "Nutrition Journal" su partecipanti obesi e sovrappeso, coloro che hanno bevuto i frullati sostitutivi del pasto a base di soia hanno ottenuto "cambiamenti significativi [positivi] sul peso corporeo" e sulla forma del corpo. Secondo uno studio del 2010 da "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", i soggetti obesi che hanno seguito una dieta utilizzando integratori in polvere ricchi di proteine hanno perso più peso dopo 12 mesi rispetto ai soggetti che seguivano una dieta più convenzionalmente equilibrata e non hanno usato integratori.
Profilo nutrizionale
La sensazione di sazietà dopo aver consumato una dieta in polvere risulta da una combinazione di fattori, tra cui il conteggio delle calorie del prodotto e il suo contenuto nutrizionale. Una porzione standard di 30 grammi di polvere di proteine del siero del latte contiene circa 110 calorie, 2 grammi di grasso, 1 grammo di carboidrati, 1 grammo di zucchero e 23 grammi di proteine. Tuttavia, un articolo del 2007 stampato su "American Journal of Clinical Nutrition" sottolinea che la maggior parte delle bevande sostitutive del pasto contengono principalmente zucchero anziché proteine. Sebbene l'articolo affermi che lo zucchero "può portare ad una significativa e prolungata perdita di peso", è molto meno nutriente delle proteine e gli autori dell'articolo notano che i suoi effetti sulla sazietà sono molto variabili e dipendono da fattori quali la modalità di utilizzo e il contesto.
Sicurezza
Le polveri dietetiche sono classificate come integratori alimentari, il che significa che non sono soggette alle stesse norme sanitarie dei cibi reali.La dottoressa Monica Zangwill, esperta di salute pubblica, afferma che le polveri e le sostituzioni di pasti non hanno standard di ingredienti formali e possono fare affermazioni che non sono sostanziate dalla ricerca scientifica. Prima di utilizzare qualsiasi polvere dietetica per favorire la perdita di peso o integrare il normale piano alimentare, consultare il proprio medico per l'approvazione.
Considerazioni
La soppressione dell'appetito con l'aiuto di una dieta in polvere non è garantita per funzionare. È necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso con successo, quindi è improbabile che si vedano i risultati se si aggiunge polvere alla propria dieta ma non si cambia nient'altro o si usa una polvere sostitutiva del pasto che non induca sensazioni di sazietà. Il modo più salutare per mantenere la pienezza e raggiungere un peso sano è attraverso un piano alimentare equilibrato e nutriente e un regolare esercizio fisico.
