La dieta per un saltatore lungo

I maglioni lunghi sono un tipo unico di atleti di pista che richiedono pari forza e resistenza. A differenza di alcuni atleti, i maglioni lunghi si sforzano di mantenere le loro figure magre e leggere per contribuire ad aumentare le distanze dei loro salti. Mentre il carico di carboidrati può essere un modo efficace per accumulare energia per una competizione, i saltatori dovrebbero optare per una dieta a tutto tondo che include ampie quantità di proteine, carboidrati e fibre.

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Definizione

Il salto in lungo è uno sport di atletica tradizionale che può essere suddiviso in tre parti: l'avvicinamento, il salto e l'atterraggio. Secondo il sito Web USA Track and Field Foundation, i long jumpers sono incoraggiati a sviluppare cinque attributi di fitness per migliorare le loro prestazioni atletiche: coordinazione, resistenza, flessibilità, velocità e forza. Di questi cinque, la dieta può giocare un ruolo significativo nella capacità di mantenere la resistenza e sviluppare la forza. Le proteine ​​sono un nutriente chiave per la crescita e il mantenimento del tessuto muscolare mentre rinforzi le gambe, la schiena e i muscoli centrali per il salto. Comparativamente, i carboidrati possono aiutare a fornire la glicemia per alimentare le raffiche di energia di cui avrete bisogno per correre e saltare.

Nozioni di base sulla dieta a saltatore lungo

La componente nutrizionale di base di una dieta a saltatore lungo è rappresentata dalle calorie. Consumando cibi ricchi di calorie come cereali integrali e proteine ​​magre, il tuo corpo metabolizza abbastanza energia per soddisfare le esigenze del salto in lungo. Tuttavia, il mantenimento di un fisico magro richiede un equilibrio tra il numero di calorie che si consumano e il numero di calorie che si bruciano con le attività fisiche. Se ti senti ingrassare nel tempo, elimina la quantità di bibite, barrette, snack e altre calorie vuote che offrono più calorie dei nutrienti.

Scelta dei pasti

Il sito Web di McCain Track and Field raccomanda di adottare pasti regolari per aiutare a mantenere un flusso costante di energia durante il giorno. Inizia con una colazione a base di cereali a basso contenuto di zucchero, pane tostato o frutta tritata, e concentrati sugli alimenti ricchi di carboidrati come pane, pasta, riso, pasta e patate per i pasti di mezzogiorno. Questi carboidrati forniscono glucosio ai muscoli e ai tessuti conservando depositi di glicogeno per l'energia e la resistenza a lungo termine. Seleziona cibi ricchi di proteine ​​come pollame, pesce, noci, tofu, tempeh, cereali integrali e prodotti caseari per aiutare a crescere e riparare i muscoli necessari per il salto in lungo.

Preoccupazioni per la sicurezza

Parlate con il vostro medico o dietista prima di apportare modifiche drastiche alla vostra dieta. Il tuo corpo richiede una quantità sufficiente di nutrienti e calorie per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente, e alcune diete possono causare fame o malnutrizione. Insieme alla nutrizione, è necessaria una corretta idratazione per mantenere i livelli di elettrolita.In caso di dubbi, chiedi a un nutrizionista sportivo qualificato quale dieta ideale per la composizione corporea e le esigenze energetiche.