Diarrea sulla dieta Paleo

I cambiamenti nella dieta possono essere responsabili dei cambiamenti nella digestione. Alcune persone possono osservare un cambiamento nella frequenza o nella consistenza dei loro movimenti intestinali quando adottano una nuova dieta. La dieta Paleo è solitamente più bassa nei carboidrati e più ricca di grassi rispetto alla normale dieta americana e il tuo corpo potrebbe richiedere del tempo per adattarsi completamente e produrre feci regolari. La dieta Paleo promuove il consumo di carne, pollame, uova e pesce alimentati con erba, ruspanti e selvatici, grassi di olio di cocco, avocado e lardo, nonché verdure di stagione, tuberi, frutta, noci e semi. I cereali, i legumi, lo zucchero e il latte non fanno parte dello stile di vita di Paleo.

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Assunzione di grassi più alti

Se si verifica la diarrea poco dopo l'inizio della dieta Paleo, è molto probabile a causa della maggiore assunzione di grassi. La dieta americana standard ottiene tra il 20 e il 35% delle sue calorie sotto forma di grasso, mentre il grasso fornisce tra il 50 e il 75% delle calorie di una dieta Paleo. Se aumenti rapidamente l'assunzione di grassi, il tuo corpo potrebbe non avere il tempo di adattarsi producendo più bile e più enzimi necessari per digerire correttamente il grasso, il che può causare diarrea e feci grasse e galleggianti. Riduci il consumo di grassi e aumentalo più lentamente per risolvere i problemi o chiedi al tuo medico di usare gli enzimi digestivi e gli integratori di bile di bue per aiutare la tua digestione.

Eccessivo consumo di proteine ​​

Una dieta Paleo non dovrebbe essere una dieta ricca di proteine, ma piuttosto una dieta ricca di grassi. Se si risparmia sul grasso e si sceglie una fonte di proteine ​​magre, si potrebbe soffrire di quello che viene chiamato "inacidazione del coniglio" o un'assunzione eccessiva di proteine. Il corpo non può gestire più del 30-35% delle sue calorie sotto forma di proteine, e la diarrea è un sintomo comune di un'assunzione eccessiva di proteine, insieme a letargia e atrofia muscolare. Diminuisci l'apporto proteico, scegli i tagli di carne più grassi o accompagna ciascuno dei tuoi pasti con molti grassi di olio di cocco, olio d'oliva, avocado, noci e burro di noci naturali.

Carboidrati fermentabili a catena corta

Se l'assunzione di grassi e proteine ​​è appropriata per voi, la vostra diarrea può essere il risultato di un più alto consumo di carboidrati fermentabili a catena corta, che si trovano in alto quantità in alcune verdure, frutta e noci in genere consumati sulla dieta Paleo. Ad esempio, il contenuto di fruttosio alto di asparagi, mele, pere, mango e concentrato di pomodoro, l'alto contenuto di polioli di pesche, anguria, avocado, cavolfiore e funghi e il contenuto alto fruttano di pistacchi, cavolini di Bruxelles, cipolla, aglio, broccoli e il cavolo può causare diarrea e gonfiore e dolore addominale in alcune persone.

Problemi gastrointestinali

Se la diarrea non si risolve dopo aver modificato l'assunzione di grassi e proteine ​​ed evitato di noci, frutta e verdura ricca di carboidrati fermentabili a catena corta, consultare il medico.Potresti avere a che fare con un problema gastrointestinale che richiede ulteriori indagini. La sindrome dell'intestino irritabile e la proliferazione batterica dell'intestino tenue sono problemi comuni e possono essere la causa della tua diarrea. Se la tua diarrea non è dovuta al tuo nuovo modo di mangiare, il medico ti aiuterà a identificare se la causa dei tuoi sintomi gastrointestinali.