Descrizione della flessibilità in un piano fitness

Anche se è comunemente ignorata e trascurata, la flessibilità è uno dei cinque componenti del fitness. Essere flessibili non ti farà abbassare il grasso corporeo o aumentare la massa muscolare magra, ma ti aiuterà a mantenere la funzione fisica e a ridurre il rischio di lesioni. Incorporare regolarmente lo stretching nel tuo programma di fitness al momento e con la frequenza appropriati aumenterà significativamente la tua flessibilità

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Definizione di flessibilità

La flessibilità è il grado di libertà di movimento che si ha in ciascuna delle articolazioni, che viene anche comunemente definito come raggio di movimento. Dovresti avere un certo grado di movimento in ciascuna delle tue articolazioni. Quando i tuoi muscoli sono stretti e accorciati, tirano costantemente le tue ossa e limitano il normale range di movimento. Secondo Chat Williams della National Strength and Conditioning Association, la flessibilità è influenzata dall'età, dal genere, dai livelli di attività fisica e dalla propria struttura muscolo-scheletrica.

Significato della flessibilità

Avere un buon livello di flessibilità è importante per migliorare i movimenti e ridurre il rischio di lesioni. Se la tua flessibilità è limitata, può portare a lesioni e dolore. Quando i tuoi muscoli sono tesi, le tue prestazioni fisiche vengono influenzate negativamente a causa della mancanza di libertà di movimento. A causa delle lunghe ore trascorse seduti, la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia possono diventare stretti, il che li induce a tirare l'osso pelvico. Questo può influenzare la postura e portare a dolore lombare, ma lo stretching mantiene la colonna vertebrale in un migliore allineamento. Secondo l'American Council on Exercise, essere più flessibili riduce anche il rischio di lesioni perché il muscolo ha meno probabilità di essere sottoposto a sforzi eccessivi durante l'attività.

Miglioramento della flessibilità

È possibile aumentare significativamente la flessibilità con uno stretching statico regolare. L'allungamento statico comporta l'inserimento in una posizione in cui il muscolo è allungato e quindi mantiene tale posizione per un periodo di tempo. Il momento migliore per allungare è quando i tuoi muscoli sono caldi, quindi o fare da cinque a 10 minuti di aerobica leggera o adattarsi alla tua routine di stretching subito dopo gli allenamenti cardio. Completa ogni tratto da tre a cinque volte e trattiene ciascun tratto per 30-60 secondi. Evita di eseguire stretching statico prima dell'allenamento, poiché può influire negativamente sulle tue prestazioni perché rilassa il tuo sistema neuromuscolare.

Flessibilità dinamica

Il lavoro di flessibilità può essere utilizzato anche per preparare i muscoli per l'esercizio, ma si dovrebbero eseguire tratti dinamici invece di quelli statici. Gli allungamenti dinamici allungano i muscoli, ma richiedono di continuare a muoversi. Ad esempio, fare un passo e tirare un ginocchio al petto e quindi immediatamente rilasciare e passare le gambe.Questo tipo di stretching stimola il sistema neuromuscolare e aumenta la temperatura corporea e il flusso sanguigno.