Definizione dei muscoli neutralizzanti

I muscoli neutralizzanti forniscono un supporto importante durante l'esercizio fisico per prevenire lesioni e limitare i movimenti. Questi muscoli sono spesso più piccoli dei grandi muscoli mobili del tuo corpo; tuttavia, la loro importanza non dovrebbe essere sottostimata o sottovalutata in un programma di formazione. Un allenamento adeguato di questi muscoli migliorerà la forza complessiva e ridurrà ulteriormente il rischio di lesioni.

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Close Look

Secondo il "Sports Science Handbook", scritto da Simon Jenkins, il muscolo neutralizzante annulla i movimenti indesiderati contraendosi. La contrazione del muscolo aiuta a controllare il percorso di movimento del muscolo primario mantenendolo entro certi limiti definibili. I neutralizzatori possono anche essere classificati come stabilizzatori perché è la loro capacità di mantenere le giunture equilibrate che mantengono il movimento lungo un percorso specifico. I neutralizzatori non devono essere confusi con i muscoli sinergici che aiutano a produrre il movimento desiderato dell'ascensore. I sinergici aiutano a controllare il percorso di movimento, ma aiutano anche con il movimento principale che stai cercando di ottenere.

Esempio

Un esame del classico esercizio del bicipite curl aiuterà a capire il ruolo di un neutralizzatore durante gli esercizi. Durante l'arricciatura, l'angolo tra l'avambraccio e il braccio si chiude causando il contrarsi dei bicipiti per produrre il movimento. Tuttavia, il bicipite provoca anche la sovrastampa durante la contrazione. Questo fa ruotare gli avambracci in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Per prevenire o neutralizzare questo movimento, il pronatore, che si trova nel tuo avambraccio, si attiva per neutralizzare e neutralizzare questa funzione dei tuoi bicipiti.

Allenamento

Allenare i muscoli neutralizzanti implica eseguire esercizi in modi che sfidano la tua capacità di controllare il peso che stai sollevando attraverso diversi tipi di movimento. Esecuzione di esercizi su una superficie che richiede la stabilizzazione con il treno sia per neutralizzare e stabilizzare i muscoli relativi al movimento specifico. Poiché questi muscoli sono più piccoli e correlati al controllo posturale, durante l'allenamento dovresti utilizzare un numero elevato di ripetizioni per ottenere il massimo allenamento dei tuoi neutralizzatori. In generale, eseguire almeno 20 ripetizioni di un particolare esercizio dovrebbe iniziare a sfidare i muscoli neutralizzanti perché i muscoli primari si affaticheranno e saranno meno in grado di controllare il loro percorso di movimento.

Vantaggi

Allenare i neutralizzatori ti renderà forte e più veloce, prevenendo le lesioni. Ad esempio, immagina di giocare a calcio e piantare il piede nel terreno per fare una svolta. Quando pianti, i tuoi neutralizzatori agiscono per assicurarsi che i tuoi muscoli primari si attivino in modo da massimizzare la riduzione della quantità di moto e la produzione di forza per spingere il tuo corpo nella giusta direzione.Permettere ai muscoli di applicare la forza in modo non uniforme e multidirezionale si tradurrà in una perdita di forza nella direzione desiderata, che ti farà essere più lento. Anche i neutralizzatori del ginocchio impediscono al ginocchio di muoversi in una direzione non sicura e limitare il rischio di lesioni al ginocchio durante il taglio ad alto impatto.