Stacchi Versus Kettlebell Altalene

Le attrezzature per sollevamento pesi sono disponibili in una moltitudine di forme e dimensioni, e i tipi di esercizi che puoi eseguire sono ugualmente numerosi. Deadlifts e kettlebell swing sono due esercizi eseguiti con due pezzi di equipaggiamento molto diversi. Entrambi ti aiuteranno a guadagnare forza e costruire muscoli e possono essere entrambi eseguiti in una routine di sollevamento pesi a tutto tondo. La forma corretta è della massima importanza nell'esecuzione di entrambi gli esercizi.

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Deadlifts

Un deadlift è un classico esercizio di sollevamento pesi eseguito con un bilanciere, solitamente caricato con un peso elevato. Sebbene sia considerato un esercizio per tutto il corpo, recluta principalmente i muscoli dell'erettore, gluteo e trapezio. I muscoli secondari reclutati includono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, gli adduttori e i muscoli soleo e gastrocnemio dei vitelli. I muscoli addominali svolgono anche un ruolo centrale nella stabilizzazione del torso durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.

Altalene Kettlebell

Il kettlebell, che ha avuto origine in Russia, è una palla tonda e ponderata con un solo manico nella parte superiore. I kettlebell possono essere usati per una varietà di esercizi, incluso lo swing del kettlebell, un movimento eseguito con un'ampia posizione in cui il kettlebell viene fatto oscillare tra le gambe e spinto in un'estensione - all'altezza della spalla o sopra la testa - attraverso una combinazione di quantità di moto e forza. Le oscillazioni di Kettlebell sono movimenti dinamici che reclutano tutti i muscoli del corpo per costruire forza e incoraggiare la gamma di movimento, specialmente nelle spalle. I principali gruppi muscolari reclutati in un kettlebell swing includono deltoidi, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e addominali.

Scopo

I deadlift e le oscillazioni dei kettlebell hanno scopi diversi. Lo scopo principale di uno stacco è costruire forza e massa nella parte inferiore del corpo. Culturisti competitivi spesso eseguono stacchi a peso massimo per questo scopo. Gli swing di Kettlebell aumentano la forza dinamica, la flessibilità delle spalle, l'esplosività e la resistenza cardiovascolare. Dovrebbero essere eseguiti a una velocità moderata, collegando ogni swing al successivo in un movimento fluido. Gli swing di Kettlebell vengono normalmente eseguiti con pesi più leggeri e con ripetizioni più elevate per aumentare la resistenza muscolare.

Considerazioni

Sia i deadlift che i kettlebell sono tecniche avanzate di sollevamento pesi che dovrebbero essere eseguite solo da quelli con un buon fondamento di forza. Le lesioni lombari sono comuni con gli stacchi a causa di forma impropria, troppo peso e incapacità di reclutare i muscoli addominali che sostengono la schiena. Le oscillazioni di Kettlebell rischiano un'eccessiva estensione delle spalle e dello sforzo del polso. Prima di eseguire uno di questi esercizi è necessario ottenere l'approvazione di un medico e la guida di un professionista del fitness che consigli sulla corretta forma.