Ciclismo contro jogging per perdita di peso

L'esercizio cardiovascolare come andare in bicicletta e fare jogging è solo un pezzo di un piano di perdita di peso efficace. Una combinazione di esercizio cardiovascolare costante e abitudini alimentari sane e rinnovate è il miglior modo per ridurre i chili. Ciclismo e jogging offrono un allenamento cardiovascolare efficace, bruciano calorie, aumentano la capacità aerobica, diminuiscono la frequenza cardiaca a riposo e favoriscono la perdita di peso.

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Consigli di esercizio

L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano che le persone sane sotto i 65 anni eseguano cardio moderatamente intenso per 30 minuti al giorno, cinque giorni una settimana, o cardio intensamente vigoroso per 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Queste raccomandazioni sono per mantenere la salute e prevenire le malattie croniche; per perdere peso o mantenere la perdita di peso, le organizzazioni raccomandano da 60 a 90 minuti al giorno, da tre a sei giorni a settimana, a seconda degli obiettivi di perdita di peso.

Ciclismo

Il ciclismo è considerato un esercizio non gravoso ed è appropriato per le persone che non sono in grado di svolgere attività fisica a causa di una lesione articolare, l'artrite o l'obesità. Gli esercizi non gravitanti sono scelte efficaci per l'attività aerobica in quanto possono aumentare la frequenza cardiaca evitando di posizionare il peso su una particolare parte del corpo - più spesso gambe e piedi. Da una prospettiva di perdita di peso, l'obiettivo dell'attività fisica è quello di bruciare calorie per favorire la perdita di peso. Per una persona di 150 libbre, andare in bicicletta stazionario ad un ritmo moderato brucia 476 calorie all'ora. Ciclismo all'aperto ad un ritmo leggero, circa 10-11. 9 mph, brucia 408 calorie all'ora; un aumento ad un ritmo moderato di 12 a 13. 9 mph brucia 544 calorie all'ora, CaloriesperHour. com calcola.

Jogging

Il jogging è considerato un esercizio portante, fatto stando sulle gambe e sui piedi. I muscoli e le ossa sono lavorati contro la gravità dall'impatto del peso. Mentre il muscolo tira sull'osso, l'osso costruisce più cellule; l'aumento delle cellule ossee porta a ossa più forti e alla riduzione delle fratture.

Il jogging è un'attività efficace per bruciare calorie per la perdita di peso. Per una persona di 150 libbre, un passo leggero di 5 mph brucia 544 calorie all'ora; un aumento ad un ritmo vigoroso di 10. 9 mph brucia 1, 225 calorie all'ora.

Perdita di peso

Ci sono 3, 500 calorie in 1 libbra di grasso corporeo; per perdere quella sterlina, è necessario creare un deficit calorico da una riduzione delle calorie ingerite, un aumento delle calorie consumate attraverso l'attività fisica o una combinazione dei due. Per perdere 1 libbra di grasso in una settimana, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno. Le spese caloriche del ciclismo e del jogging dipendono in ultima analisi dal tuo ritmo.Il jogging piacevole o il ciclismo stazionario bruciano sullo stesso numero di calorie; un aumento dell'intensità si traduce in più calorie bruciate per sessione e più perdita di peso nel tempo.