Riccioli: reverse bicipite vs. French

I ricci rovesciati e i ricci francesi sono esercizi di allenamento della forza dell'arto superiore. Insieme, questi due esercizi funzionano sull'intero braccio. L'arricciatura inversa colpisce i bicipiti, i muscoli sulla parte anteriore del braccio e il ricciolo francese colpisce i tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore del braccio.

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Identificazione

Il ricciolo francese e il ricciolo inverso sono esercizi di isolamento; bersagliano un gruppo muscolare - rispettivamente il tricipite e il bicipite - e coinvolgono il movimento a un'articolazione - in questo caso, l'articolazione del gomito. L'arricciatura inversa implica piegare o piegare il gomito e il ricciolo francese comporta l'estensione o il raddrizzamento del gomito. Il ricciolo francese è un termine improprio poiché è un esercizio di estensione del gomito, non un esercizio di curling; è anche indicato come un esercizio di frantumazione del cranio.

Esecuzione

Esegui l'esercizio di arricciatura francese sdraiato sulla schiena su una panca piatta. Inizia con le braccia distese, tenendo il bilanciere sul petto. Piega i gomiti, abbassando la barra verso la fronte. Fermati prima che la barra tocchi la tua testa e poi premi indietro. Eseguire l'arricciatura inversa in posizione eretta. Afferra il bilanciere con una presa ampia, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Inizia con la barra davanti alle cosce e piegala verso le tue spalle.

Tecnica

Non muovi la parte superiore delle braccia durante l'esercizio. L'unico movimento si verifica al gomito; tieni le braccia, dalla spalla al gomito, ferme durante l'esercizio. I gomiti puntano verso il soffitto quando si abbassa la barra durante l'arricciatura francese e puntano verso il pavimento quando si arrotola la barra durante l'arricciatura inversa. Inspirare mentre si abbassa il peso ed espirare mentre si arriccia o si preme il peso.

Considerazioni

È possibile utilizzare una barra EZ o manubri invece di un bilanciere per entrambi gli esercizi. Anche se non hai bisogno di uno spotter per l'esercizio di arricciatura inversa, dovresti averne uno durante l'esercizio di arricciatura francese. Si chiama frantoio per cranio per una ragione. Se perdi il controllo della barra, puoi facilmente colpirti sulla fronte o sul naso. Facendo un manubrio francese a un braccio, ti permette di individuare te stesso con un braccio mentre lavori sull'altro braccio.