Cure per Sovrallenamento

Il sovrallenamento può influenzare chiunque eserciti regolarmente, non solo gli atleti di resistenza. Aumentare la frequenza, la durata e l'intensità del programma di allenamento troppo rapidamente può portare a questa sindrome, che si manifesta in una miriade di modi. Sintomi come dolore cronico, affaticamento, perdita di peso inspiegabile, apatia nei confronti degli allenamenti, insonnia, malumore, perdita di appetito o un aumento della frequenza cardiaca a riposo indicano una possibile sindrome da sovrallenamento. Ogni allenamento diventa più difficile, ma non riesci a vedere i guadagni nella tua performance. Se si soffre dei sintomi di sovrallenamento, prendere misure immediate per riposare il corpo e guarire.

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Prevenire il sovrallenamento in primo luogo, procurandoti un riposo sufficiente tra gli allenamenti. Prenditi almeno un giorno alla settimana per partecipare a un'attività leggera come lo yoga ristoratore, il giardinaggio o una passeggiata facile. Gli atleti di Endurance che competono per eventi come una maratona dovrebbero seguire un piano di allenamento prestabilito che amplifica il chilometraggio nel tempo. Il cross-training può anche aiutarti a prevenire il sovrallenamento: se sei un corridore, prova una lezione di ciclismo una o due volte alla settimana o fai yoga per migliorare la flessibilità e la forza principale.

Moderazione

Nei casi lievi di sovrallenamento, due giorni o una settimana di riposo potrebbero essere sufficienti per ripristinare il corpo. L'American Council on Exercise osserva che a volte il sovrallenamento può essere curato semplicemente moderando l'intensità dell'allenamento. Se ti stai allenando per un triathlon, taglialo su una delle piste o sulle lunghe passeggiate in bicicletta. Potresti temere di perdere il tuo vantaggio, ma quando tornerai una settimana o due dopo scoprirai che il tuo corpo è più forte e più resiliente.

Riposo completo

Casi gravi di sovrallenamento in cui sono presenti più sintomi - in particolare perdita di peso, riduzione dei guadagni di forma fisica, lesioni fisiche e diminuzione dell'immunità - possono richiedere diverse settimane o addirittura mesi di riposo. Questo potrebbe essere il momento di abbandonare una competizione imminente e riconoscere che qualsiasi guadagno di forma fisica che hai fatto subirà solo se continuerai a spingere oltre i limiti del tuo corpo. Non confrontare te stesso con altri atleti. Ogni corpo reagisce in modo diverso agli stimoli di allenamento e, solo perché possono spingere un determinato protocollo di allenamento, non significa che sia appropriato per te.

Chiedi consiglio medico

Se trovi che dopo diversi giorni o settimane di riposo ti senti ancora stanco tutto il tempo, una visita dal medico potrebbe essere in ordine. Ricorda che sei preoccupato per il sovrallenamento. Il Dr. William O. Roberts, ex presidente dell'American College of Sports Medicine, ha dichiarato al New York Times nel 2008 che raccomanda la ricerca di un medico di medicina sportiva che comprenda le pressioni fisiche e psicologiche affrontate dagli atleti.

Iron Test

Gli atleti sottoposti a extraterrimento a volte soffrono di bassi livelli di ferro e anemia. A queste condizioni, che possono causare debolezza e affaticamento, viene diagnosticato un semplice esame del sangue. Se hai poco ferro, gli integratori saranno prescritti dal medico e potrebbero aiutarti a ripristinare la tua energia e il tuo entusiasmo per l'allenamento.