Crossfit Vs. Traditional Weight Training

Che tu sia Sogna di vincere una gara di bodybuilding o vuoi semplicemente tonificare la tua struttura, lavorare con i pesi è uno dei modi più efficaci per aggiungere muscoli. Sono finiti i giorni di tronchi di hefting per costruire muscoli; oggi puoi scegliere di fare da solo il sollevamento pesi tradizionale o seguire un programma più strutturato come quello creato dalla società CrossFit.

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Nozioni di base

Mentre CrossFit e allenamento con i pesi tradizionali condividono alcuni degli stessi vantaggi, differiscono in termini di intensità. Nell'addestramento tradizionale con i pesi, normalmente ti alleni in palestra con pesi che variano da pesi da 5 libbre a bilancieri del peso di 200 libbre o più. CrossFit è un allenamento più intenso e strutturato. CrossFit utilizza una più ampia varietà di attrezzature, solo alcune delle quali si trovano in una tipica palestra. Farai esercizi con sacchi di sabbia e palle di ferro, chiamati kettlebell, così come con pesi liberi, palle di medicina gigante, pneumatici per trattori e scatole di plastica. È possibile conoscere specifici esercizi CrossFit sul sito Web dell'azienda e svolgerli da soli, sebbene in alcune città siano disponibili centri di allenamento CrossFit e istruttori certificati.

Pro e contro di CrossFit

Il metodo CrossFit è intenso. Se segui il programma, farai esercizi che richiedono scoppi di energia ed energia - e dovrai farlo più e più volte. Questi esercizi bruciano calorie rapidamente ma possono anche essere estenuanti. Sei anche a rischio di infortunio quando ti spingi forte e fai un'ampia varietà di movimenti, come richiede CrossFit. Un vantaggio di CrossFit che non troverete con il tradizionale allenamento con i pesi è la comunità integrata che segue il programma. Il programma ha un gruppo dedicato di follower che si offrono reciprocamente suggerimenti e supporto sul sito Web dell'azienda, nonché su eventi e centri CrossFit in tutto il paese. È facile per i principianti essere spazzati via dalla comunità e spingersi troppo lontano. Una conseguenza terribile anche per l'aficionado CrossFit più esperto che va troppo lontano è la rabdomiolisi. In parole povere, le cellule muscolari esplodono, secernono una proteina chiamata mioglobina e i tuoi reni diventano troppo tassati cercando di pulire queste proteine. Questa è una condizione potenzialmente letale che dovrebbe essere evitata a tutti i costi.

Pro e contro di allenamento con i pesi

Forse il più grande beneficio del tradizionale allenamento con i pesi è che puoi impostare il tuo ritmo. Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai appena iniziato a lavorare con i pesi, hai la libertà di iniziare lentamente con pesi leggeri. Puoi anche scegliere di usare solo pesi leggeri se vuoi costruire muscoli senza costruire massa.Se stai cercando di guadagnare massa muscolare, non lo costruirai più velocemente con il tradizionale allenamento con i pesi, come farai con CrossFit.

Scegliere il tuo allenamento

Quando si tratta di scegliere il giusto allenamento basato sul peso per te, non prendere la decisione da solo. Consulta prima il tuo medico, poiché potresti avere determinate condizioni mediche o lesioni pregresse che rendono CrossFit troppo rischioso per te. Se decidi che CrossFit è l'allenamento giusto per te, l'American Council on Exercise raccomanda di lavorare prima con un personal trainer. Lui può aiutarti a costruire la flessibilità, la forza e la resistenza di cui hai bisogno per seguire il programma CrossFit senza ferirti.