Crampi Da bicicletta a cavallo

Oltre alla corsa, il ciclismo è una delle attività che più probabilmente causerà i crampi. Gli esperti non sono sicuri di ciò che provoca crampi, ma la disidratazione, l'affaticamento muscolare, gli squilibri elettrolitici e la mancanza di una corretta routine di stretching sono stati individuati come probabili colpevoli. In rari casi, è la colpa di un disturbo medico di base. Molti crampi possono essere prevenuti adottando semplici misure di auto-cura; tuttavia, se si verificano crampi in modo costante durante la bicicletta, consultare un medico per escludere un problema medico di base.

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Crampi

Un crampo è definito come una forte contrazione muscolare involontaria che non si rilassa. I crampi lievi di solito non durano a lungo e sono semplicemente un fastidio minore, ma i forti crampi sono dolorosi e possono durare per diversi minuti o ore. Gravi crampi possono anche causare il nodo del muscolo e formare un nodulo. Puoi ottenere un crampo ovunque in qualsiasi muscolo, ma la coscia e il polpaccio sono le aree più colpite. I crampi sono comuni anche nell'addome, nelle mani, nei piedi e nella zona toracica. Chiunque può avere un crampo, ma sono comuni tra gli atleti che partecipano ad eventi di resistenza. Secondo il sito Web Cycling Performance Tips, un campione di ciclisti che hanno partecipato a una gara di 100 miglia ha rilevato che il 70% dei partecipanti di sesso maschile e il 30% delle partecipanti donne hanno avuto crampi durante la gara.

Cause

Sebbene non sia nota la causa esatta dei crampi muscolari, la disidratazione viene spesso citata come possibile causa, in particolare se si pedala a temperature elevate. Gli elettroliti, in particolare sodio, magnesio, potassio e calcio, sono minerali che conducono elettricità e aiutano la contrazione muscolare. Se ti mancano gli elettroliti nel sangue, o perché stai sudando molto o non stai abbastanza nella tua dieta, potresti avere i crampi. Se sei in bicicletta in un evento di resistenza e non sei in forma, può portare ad affaticamento muscolare, rendendo i muscoli deboli e suscettibili ai crampi. Non stretching prima di andare in bicicletta può avere lo stesso effetto. In rari casi, un disturbo medico che colpisce il tuo metabolismo o i nervi può essere la causa dei tuoi crampi.

Trattamento

Se si verificano crampi al polpaccio durante la guida, si può porre rimedio stando in piedi sulla bici e lasciando cadere il tallone, che allungherà il muscolo. I crampi sulla parte anteriore della coscia possono essere trattati spostando la coscia all'indietro verso i glutei. Lo stretching può essere doloroso, ma aiuterà i muscoli a rilassarsi e dovrebbe fermare il crampo. Anche bere piccoli sorsi d'acqua può essere d'aiuto. Applicare il calore dopo aver finito di guidare può aiutare ad alleviare i crampi rilassando ulteriormente il muscolo. Se il tuo muscolo è dolorante o tenero, applicare il freddo è più appropriato. Se i crampi persistono o sono accompagnati da vertigini o brividi, smettere di cavalcare e consultare un medico; potresti avere un colpo di calore.

Prevenzione

Per prevenire i crampi, eseguire un riscaldamento e stretching prima di guidare. Se partecipi ad eventi di resistenza, assicurati di allenarti correttamente e non oltrepassando i tuoi limiti. Per garantire una corretta idratazione, prendi una griglia per posizionare una bottiglia d'acqua nella tua bici. Bevi acqua prima, durante e dopo la corsa; tuttavia, dovresti evitare di bere troppo. Consumare troppa acqua può portare a uno squilibrio di sodio nel corpo, che può causare nausea e mal di testa. Bere una bevanda arricchita con elettroliti può aiutarti a idratare più efficacemente. Evita di pedalare a temperature elevate, se puoi. Mangia una dieta equilibrata con un sacco di cibi nutrienti per assicurarti di avere abbastanza elettroliti. Se l'adozione di misure preventive non previene i crampi durante il ciclismo, consultare un medico.