Divano Potato to Bike Racer Allenamento

Se non sei mai stato un ciclista, o forse non sei mai stato in bici, le gare ciclistiche sembrano travolgenti. Tuttavia, mentre tu non andrai da un teledipendente al ciclista durante la notte, puoi raggiungere il tuo obiettivo di diventare un ciclista esperto con un po 'di tempo e fatica. Alcuni consigli di base per iniziare il tuo viaggio ti aiuteranno ad ottenere la marcia giusta e ad allenarti per il successo sulla bici.

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Investi in materiale di alta qualità

Se stai mettendo tutta la tua energia in allenamento, ma non hai l'attrezzatura giusta, non sei andando a produrre i migliori risultati. Per evitare la frustrazione, investi in una bici di alta qualità. Sicuramente non hai bisogno della migliore bici, ma una buona qualità durerà per anni e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​bicicletta. Un buon casco, luci, un kit di attrezzi di base e alcune paia di abbigliamento da ciclismo completano la tua attrezzatura di partenza. Inizia con l'attrezzatura di base e aggiungi come necessario. Potresti voler acquistare attrezzi da ciclismo specifici per le condizioni meteorologiche della tua zona, quindi chiedi agli esperti di un negozio di biciclette cosa consigliano.

Start At Home

Oltre a salire sulla bici, inizia esercizi che rinforzano il nucleo, le gambe e proteggono la zona lombare a casa prima di partire. Inizia i tuoi allenamenti eseguendo tre serie di tavole, affondi, superman e squat con una gamba sola. Questi esercizi di base ti preparano per il ciclismo e fanno un'ottima aggiunta al tuo lavoro sulla bici. Inizia subito questi esercizi, soprattutto se stai aspettando in bici o altre attrezzature per iniziare.

Avvia lentamente

Potresti essere stimolato a iniziare a pedalare per ore alla volta, ma è più probabile che ti attacchi con i tuoi allenamenti se inizi lentamente e cresca gradualmente. Allenati quattro giorni su sette, con giorni di riposo per permettere ai tuoi muscoli di guarire nel mezzo. La tua prima settimana dovrebbe consistere in corse di meno di 20 minuti in cui il tuo obiettivo è quello di pedalare continuamente su una superficie piana e asfaltata. Per la tua seconda settimana, scopri come pedalare in piedi, pedalando per intervalli di un minuto per tutta la settimana. Per la tua terza settimana, aumenta il tuo allenamento da 20 a 25 minuti. A questo punto, dovresti anche concentrarti sull'aumento dell'intensità del tuo allenamento introducendo nuove superfici. Prova a pedalare su erba o ghiaia per almeno cinque minuti del tuo allenamento, diminuendo o aggiungendo a questo tempo se provi fatica.

Aumenta gradualmente l'intensità

La tua quarta settimana dovrebbe incorporare le colline nelle tue giostre. Inizia con piccole colline ed evita di esagerare. Durante la quinta settimana, aumenta l'intensità portando la tua bici fuori strada. Pedala a passo moderato su diversi tipi di superfici, tra cui ghiaia, pista ed erba. A questo punto dovresti anche andare in bicicletta da 30 a 45 minuti nei tuoi allenamenti.Dopo questo punto, dovresti sentirti sicuro delle tue abilità ciclistiche per continuare ad alternare obiettivi della settimana su velocità, intensità e superfici. Per mantenere il tuo obiettivo finale di essere un corridore, fai un piccolo obiettivo per ogni settimana e registra i tuoi progressi. Considera l'opportunità di iscriverti a un club di ciclismo e cercare gare nella tua zona. Prima che te ne accorga, sarai sulla buona strada per la tua prima corsa, lasciando le tue vecchie abitudini da pantofola nella polvere.