Controindicazioni di alcune pose di yoga durante la gravidanza

Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda che le donne in buona salute si esercitino per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana per mantenere la salute generale e benessere. Organizzazioni sanitarie come l'American Pregnancy Association sostengono lo yoga come mezzo di esercizio per alleviare lo stress e per il corpo durante la gravidanza. La maggior parte delle attività fisiche dovrebbero essere modificate per adattarsi ai cambiamenti fisici e fisiologici durante la gestazione e molte posizioni yoga tradizionali sono facilmente modificabili con oggetti di scena e coperte. Tuttavia, alcune pose dovrebbero essere evitate per la sicurezza della madre e del feto.

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Posizioni invertite

Posizioni invertite come cavalletti, supporti per le mani e supporti per le spalle, che posizionano la testa sotto il cuore, dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Questo posizionamento crea una riduzione della circolazione sanguigna verso l'utero e lo sviluppo del feto. Le inversioni di pratica possono a volte causare vertigini o svenimenti nella popolazione generale, e poiché le donne incinte tendono a soffrire di pressione arteriosa bassa, questo illustra un altro motivo per evitare queste posizioni.

Curvacci posteriori

Poiché le piegature all'indietro, come l'arco rivolto verso l'alto o il cane rivolto verso l'alto, sono progettate per allungare ed espandere l'addome, queste dovrebbero essere eliminate dallo yoga di una donna incinta repertorio se praticato senza modifiche. Queste posizioni comprimono l'area addominale e possono sovraccaricare e danneggiare i muscoli a causa degli effetti dell'ormone relaxina, che consente a tutti i tessuti del corpo di diventare iper-mobile durante la gravidanza.

Pose prono

Al fine di proteggere il feto in via di sviluppo, le donne non dovrebbero praticare pose che le mettono in posizione prona sul ventre. Pose come cobra, posa di prua o locuste - in cui la maggior parte del peso corporeo è centrata sull'addome - dovrebbero essere evitate dopo il primo trimestre, o prima se le donne incinte sentono alcun disagio nella posa.

Supine Poses

In una revisione della letteratura relativa all'esercizio fisico in gravidanza, Drs. Thomas Wang e Barbara Apgar notano che qualsiasi esercizio eseguito in posizione supina è controindicato dopo il primo trimestre. Questo posizionamento è associato alla diminuzione della gittata cardiaca nella madre, che a sua volta riduce il flusso sanguigno al feto. Qualsiasi posa tradizionalmente praticata sul dorso, come la posa della mano in punta, o la posa riposante shavasana, può essere modificata ruotando di lato.

Torsioni

Le posizioni yoga che ruotano la colonna vertebrale sono calmanti e aiutano ad alleviare la tensione della schiena, che è una lamentela comune in gravidanza. Tuttavia, qualsiasi posizione di torsione tradizionale come il Marychiasana seduto o la posizione del triangolo rotante in piedi che fa ruotare la colonna vertebrale estensivamente e comprimere l'addome non deve essere praticata durante la gravidanza senza modifiche.