Tecniche comportamentali cognitive per la motivazione dell'esercizio

L'uso di tecniche cognitive comportamentali per potenziare la motivazione all'esercizio comporta il cambiamento dei pensieri per influenzare sentimenti e azioni. Esistono diverse versioni della terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di psicoterapia è nato con la Terapia Razionale Emotiva di Albert Ellis negli anni '50, secondo il sito web dell'Associazione Nazionale dei Terapisti Cognitivo-Comportamentali. Identificare pensieri che minano il tuo desiderio di esercitare regolarmente e contrastare quei pensieri con messaggi che rafforzano la tua motivazione di esercizio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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Tecniche comportamentali cognitive

L'uso di metodi cognitivi per influenzare le prestazioni sportive e le abitudini di cambiamento ha una buona esperienza. Gli atleti usano spesso le tecniche cognitive di prove mentali e immagini mentali. L'idea è che il successo delle prove si traduce in un miglioramento delle prestazioni. Quando visualizzi i tuoi obiettivi in ​​modo chiaro e specifico e visualizzi te stesso riuscendo nei tuoi obiettivi, crei uno stato mentale positivo per cambiare il tuo comportamento di esercizio. Rendi le tue prove mentali vividi e specifiche - vedi te stesso mentre fai esercizio e raggiungi il tuo obiettivo di fitness per costruire la tua motivazione all'esercizio fisico. Può richiedere del tempo per padroneggiare queste tecniche e può essere utile collaborare con un terapista autorizzato.

Obiettivi di esercizio ottenibili

Iniziare con gli obiettivi che è possibile realizzare offre le basi per il successo. Un modo comune in cui le persone si sabotano si sta comportando troppo in una volta. Se sei stato inattivo per un lungo periodo, impostare un obiettivo per esercitare un'ora al giorno è troppo. A partire da qualcosa che sai di poter fare, come fare una passeggiata di 10 minuti e tracciare i tuoi progressi aumenta la tua sicurezza. Stabilire e raggiungere obiettivi di esercizio raggiungibili aumenta l'autoefficacia - il senso della tua capacità di fare una cosa. Tenere traccia dei miglioramenti del fitness può aiutarti ad aumentare la motivazione degli esercizi.

Identificazione dei pensieri del sabotaggio

Una tecnica comportamentale cognitiva chiave per la motivazione all'esercizio è di notare i pensieri di sabotaggio. Prestare attenzione a ciò che ti passa per la mente quando è il momento di fare esercizio ti aiuterà a cambiare i pensieri e le abitudini che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Annota ogni pensiero, ad esempio "È troppo difficile", "Sono troppo fuori forma", "Non ho tempo" o "Preferirei guardare la TV". L'utilizzo di fogli di lavoro forniti dal sito Web di pubblicazione della American Psychiatric Association può aiutarti ad apprendere le tecniche cognitive comportamentali e monitorare i tuoi progressi. Sostituire i pensieri di sabotaggio con "auto-parlare positivo" - incoraggiandoti a esercitare e riconoscendo i tuoi risultati facendo affermazioni positive a te stesso, un metodo raccomandato dall'American Council of Exercise - è una tecnica cognitiva comportamentale.

Sostituisci Sabotaggio e Crea Motivazione

Contrastare ogni pensiero di sabotaggio con una soluzione o un pensiero positivo ti dà il potere di superare i pensieri che ti indeboliscono. Se pensi di non avere tempo, pianifica una soluzione, ad esempio tagliando mezz'ora di tempo TV o utilizzando un attrezzo mentre guardi la TV. Se pensi che sia troppo difficile esercitarsi, scrivi un piano per aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e aggiungere allenamento per la forza due volte a settimana. Diventare più forti ti darà maggiore resistenza per l'esercizio e renderà i tuoi allenamenti meno gravosi. Leggere i tuoi obiettivi e le ragioni per l'esercizio quotidiano aiuta a rafforzare la motivazione.