Salire le scale a 37 settimane di gravidanza

A 37 settimane di gestazione, il tuo bambino è lungo circa 18 pollici e 6 o 7 chili - sebbene la tua pancia potrebbe sembrare molto più grande, secondo l'American Pregnancy Association. Questo può complicare anche le attività quotidiane, tra cui salire le scale. Mentre l'attività può essere un buon modo per costruire muscoli e migliorare il tuo livello cardiovascolare prima del parto, è importante prendere alcune precauzioni per prevenire cadute e lesioni.

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Consigli per la respirazione

Nella tua 37a settimana di gravidanza, sei a casa. Il tuo bambino è caduto più in basso nella pelvi, il che potrebbe renderti più facile respirare, secondo il California Pacific Medical Center. Tuttavia, il peso aggiunto del bambino quasi a tempo pieno può rendere difficile salire le scale. Per assicurarti di poter respirare a una velocità normale, rallenta leggermente quando sali le scale.

Tecniche di arrampicata

Una delle ragioni per cui rischi di cadere mentre sali le scale è perché è difficile vedere i tuoi piedi sotto il tuo stomaco mentre sali. Ciò può causare un'errata valutazione della posizione dei passaggi, che può portare a cadute. Anche se sei a casa tua, fai attenzione quando sali le scale e mantieni sempre un corrimano per fornire un ulteriore supporto. Poiché la tua gravidanza cambia il centro di gravità e i livelli di equilibrio, il corrimano può fornire un ulteriore supporto. Evita di trasportare qualsiasi cosa mentre sali, perché anche questo può influenzare il tuo equilibrio.

& ldquo; Ipertensione & rdquo; Studio

Uno studio pubblicato sulla rivista "Hypertension" dell'American Heart Association, condotto presso il Centro per gli studi perinatali presso lo Swedish Medical Center di Seattle, a Washington, ha rilevato che le donne che si occupavano di salire le scale durante la gravidanza sperimentavano un rischio ridotto per la preeclampsia, una condizione che induce le donne in gravidanza a soffrire di ipertensione. I ricercatori hanno studiato quante rampe di scale una donna incinta si è arrampicata durante la gravidanza e ha determinato il rischio di preeclampsia come risultato. Lo studio ha rilevato che anche le donne in gravidanza inattive avevano un rischio ridotto del 29% per la preeclampsia se salivano da una a quattro rampe di scale al giorno.

Avvertenza

Mentre l'attività fisica è in genere consigliata per le mamme in gravidanza, alcuni medici possono raccomandare riposo a letto o attività limitante nelle ultime settimane di gravidanza. Se questa raccomandazione è stata fatta, potrebbe essere necessario evitare di salire le scale. Se si verifica una situazione in cui dovresti salire le scale, prenditi il ​​tuo tempo mentre lo fai. Tieni la ringhiera e muovi una scala alla volta. Se possibile, chiedi a un amico fidato o alla tua famiglia di salire con te.