Ricetta di crosta di semi di chia

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 20 m
• TOTAL
• 30 m

Oltre ad avere un'alta concentrazione di grassi omega-3, chia i semi sono una grande fonte di minerali essenziali.

INGREDIENTI

SERVE 4

• 1/2 cucchiaino di semi di Chia
• 3/4 tazza di farina di mais
• 1/4 tazza di prezzemolo
• 1 pizzico di sale e pepe
• 16 once di pesce bianco < 2 cucchiai Mayo magro

DIREZIONI

1 Direzioni: 2 Preriscaldare il forno a 400 gradi. 3 Unire gli ingredienti secchi: semi di chia, farina di mais, prezzemolo tritato e sale e pepe (a piacere). Una volta mescolato, mettilo su un piatto. 4 Spread about. 5 cucchiai di maionese sulla parte superiore di ogni pesce e poi mettere il pesce (lato mayo) nella miscela secca. 5 Mettere il pesce su una teglia imburrata / spruzzata. Ripeti per i rimanenti 4-5 filetti. 6 Cuocere per circa 15-20 minuti. 7 * È possibile utilizzare qualsiasi tipo di pesce bianco dal sapore delicato. 8 crediti fotografici: Demid / iStock / Getty Images

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI

216 CALORIE PER SERVIZIO

Dimensione della dose: 1 filetti

7 g Grassi

13 g Carbo

24 g Proteine ​​

% DV *

Grassi totali 7 g
11%	Grasso saturo 1 g
Colesterolo 68 mg
22%	Sodio 143 mg
5%	Carboidrati 13 g
6%	Fibra alimentare 0 g
Zuccheri 1 g
Proteine ​​24g
15%	* Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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