Dolore muscolare da fare yoga Ashtanga

Pattabhi Jois ha sviluppato lo stile estremamente impegnativo dello yoga, comunemente noto come Ashtanga. I praticanti possono aspettarsi un allenamento vigoroso che inizi con una serie di Saluti al Sole seguiti da 11 posizioni fondamentali; e poi la serie primaria, che consiste in 50 pose legate insieme in modo fluente e collegate dalle vostre inalazioni ed esalazioni. L'Ashtanga Yoga richiede una grande mobilità a livello del torace e della schiena, quindi se avvertite dolore al muscolo toracico, fate marcia indietro e sviluppate quei muscoli prima di riprendere la pratica dell'Ashtanga.

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Pectoralis Major

Il grande pettorale è il muscolo pettorale più grande. Ha origine appena sotto la clavicola, copre le prime sei costole e si attacca allo sterno o allo sterno. Il grande pettorale si attacca anche all'omero o all'osso lungo del braccio. Questo muscolo viene utilizzato per flettere o alzare e abbassare la spalla. I muscoli pettorali ruotano anche la spalla verso l'interno e addotto, o portano la spalla verso l'interno, verso il centro del corpo.

Ceppo muscolare

Qualsiasi muscolo può diventare teso o irritato per l'uso eccessivo e i muscoli pettorali non fanno eccezione. L'esercizio fisico e la tensione muscolare possono anche contribuire al dolore muscolare. Se il tuo dolore al petto è causato da Ashtanga yoga, tenderà a coinvolgere solo i muscoli del torace e inizierà durante o subito dopo l'attività. La natura ripetitiva dello yoga Ashtanga - in cui le pose si ripetono all'infinito in maniera fluente - può esacerbare il dolore da un muscolo del torace esagerato o teso.

Saluto al sole

Una sessione di yoga Ashtanga inizia sempre con i saluti del sole. Tre posizioni nel saluto al sole - la tavola, il bastone e il cane verso l'alto - tutti richiedono l'uso dei muscoli pettorali. Se hai un muscolo pettorale, queste posizioni possono causare dolore. Qualsiasi postura yoga Ashtanga in cui si alza o si abbassa le braccia mentre si tiene fuori dai lati o si portano le mani all'altezza delle spalle, i muscoli pettorali funzionano e possono causare dolore.

Considerazioni e avvertenze

Il dolore al torace può avere una serie di cause, alcune delle quali potenzialmente gravi. Il dolore al petto potrebbe significare un infarto o un embolo polmonare - entrambi necessitano di cure mediche immediate. Il dolore al petto potrebbe anche essere il risultato della costocondrite, un'infiammazione della cartilagine che collega le costole e lo sterno. Non dare per scontato che il dolore al petto sia un muscolo tirato, specialmente se si hanno altri sintomi come mancanza di respiro, sudorazione o nausea. L'Ashtanga Yoga è estremamente vigoroso e forse migliore per i giovani e illeso, quindi consulta un medico per determinare la causa del dolore al petto prima di riprendere la pratica dello yoga Ashtanga.