L'esercizio Esercizi per anziani

L'esercizio si presenta in molte forme e varietà, compresi gli esercizi di sedia. Gli esercizi con la sedia aiutano efficacemente le persone anziane a esercitarsi e muoversi senza esercitare pressioni o tensioni sui loro corpi. Il movimento funziona per lubrificare le articolazioni e mantenerle flessibili, rafforzare e stabilizzare i singoli muscoli e aumentare la circolazione sanguigna. Questi esiti di esercizio e movimento determinano un numero ridotto di cadute e una maggiore capacità di svolgere meglio le attività fisiche quotidiane. Salvo diversa indicazione, esegui questi esercizi su una sedia dallo schienale diritto con i piedi ben saldi a terra.

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Toe Taps

Tenere i talloni a terra e piegare le dita verso il soffitto e tornare a terra. Per aumentare la gamma di movimento, sedersi verso il bordo della sedia con le gambe diritte e il tallone che tocca il suolo. In questa posizione, punta le dita verso terra e poi verso il soffitto. Ripeti questi esercizi da otto a dieci volte. Questo esercizio rafforza i muscoli nella zona inferiore anteriore e posteriore delle gambe, che userete per numerose attività quotidiane come salire e scendere le scale.

Sunshine Arm Circles

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L'uso delle palline aggiunge varietà agli esercizi.

In questo esercizio l'individuo ha una palla e la tiene sopra la testa. Tieni sempre i gomiti leggermente piegati e quindi ruota la palla verso sinistra, verso il basso, a destra e torna indietro in un grande cerchio. Invertire le direzioni ogni volta e ripetere da otto a dieci volte. Se l'individuo non è in grado di alzare la palla sopra la testa, allora anche tenendolo dritto davanti e muovendo le braccia in cerchio. Questo esercizio può anche essere fatto senza palla. Questo esercizio rafforza le spalle, che userete per sollevare e trasportare oggetti pesanti.

Riga seduta

Sedersi sul bordo della sedia per una maggiore libertà di movimento. Tenendo le braccia davanti con i pollici rivolti verso il soffitto e piegando i gomiti, tirare indietro i gomiti il ​​più possibile mentre si stringono le scapole. Rilascia e ripeti da otto a dieci volte. Questo può anche essere fatto un braccio alla volta tirando la scapola verso la colonna vertebrale. Questo esercizio lavora sui muscoli del petto e della parte superiore della schiena.

Rotoli di spalle

Seduti in alto sulla sedia, stringi le spalle verso le orecchie e ruotale lentamente verso la parte posteriore, verso il basso, verso il davanti e verso l'alto. Ripeti e cambia direzione, ruotandoli verso la parte anteriore e intorno alla parte posteriore. Indicazioni alternative 10 volte. Esecuzione di questo movimento impegna le spalle e le trappole, che sono essenziali per il sollevamento di oggetti.

Tummy Twists

Tenere una palla all'altezza della vita con le braccia formando un angolo di 90 gradi e tirato verso i lati.Ruota la parte superiore del busto verso sinistra il più lontano possibile, torna al centro e poi a destra. Solo la parte superiore del corpo si sta muovendo. Tieni i muscoli addominali immaginando che l'ombelico venga risucchiato verso la colonna vertebrale. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato. Questo esercizio può essere fatto senza una palla. Questo esercizio rafforza i muscoli principali, che usi per mantenere una postura eretta e corretta.

Hand Handpeeze

Tenendo una palla di fronte a te, stringi le mani insieme come se volessi estrarre l'aria, rilasciare e ripetere da 10 a 12 volte. Questo esercizio contrae i muscoli del petto e delle braccia. Per aumentare l'intensità, mentre stringi leggermente la palla, spingila dritta verso di te e poi tirala indietro verso il petto. Un movimento lento e controllato produrrà risultati migliori.

Glute Squeeze

Stringete insieme i muscoli dei glutei mentre siete seduti sulla sedia. Tenere premuto per un paio di secondi e rilasciare. Ripeti da otto a dieci volte. Rafforzare i tuoi glutei ha una varietà di benefici quotidiani, incluso aiutarti a camminare.

Alza ginocchio

Sollevare lentamente il ginocchio destro verso il petto e poi tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Continua alternando da otto a dieci volte su ciascun lato. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti, che sono essenziali per stare in piedi e seduti.