Anacardi: buon cibo post-allenamento

Gli anacardi possono far parte di un nutriente pasto o spuntino post-allenamento che massimizza i tuoi livelli di energia e la sintesi muscolare. Tenerli nella borsa da palestra o nell'armadietto in modo che siano prontamente disponibili poco dopo il termine dell'esercizio e mangiarli con altri alimenti sani. Regola il tuo snack post allenamento in modo che sia coerente con le tue esigenze, che tu sia un atleta d'élite o un attrezzo ginnico occasionale.

Video del giorno

Nutrienti chiave post allenamento

Mangia un piccolo spuntino entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento per ottenere i massimi benefici. Il tuo corpo utilizza carboidrati nella tua dieta per mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e immagazzina carboidrati extra come glicogeno per un uso successivo. Le proteine ​​sono necessarie per riparare i muscoli e aumentare la massa muscolare. Un'oncia di anacardi fornisce 9 grammi di carboidrati e 4 grammi di proteine.

Quando il sale può essere buono

Gli anacardi sono naturalmente a basso contenuto di sodio, con 5 milligrammi per oncia di noci tostate non salate. Gli alimenti a basso contenuto di sodio sono di solito le opzioni più sane perché una dieta ricca di sodio può portare ad un'alta pressione sanguigna - ma potresti aver bisogno di un extra di sodio dopo un duro allenamento se sei un maglione pesante. Consumare il sodio con il pasto post allenamento può aiutarti a reidratare aumentando la ritenzione idrica e rendendoti assetato. Un'oncia di anacardi tostati e salati fornisce 181 milligrammi di sodio. Gli adulti sani non dovrebbero avere più di 2, 300 milligrammi di sodio al giorno.

Considera il potassio e i liquidi

Il potassio è un elettrolita che aiuta a regolare l'equilibrio idrico nel corpo. È un minerale essenziale nella dieta e gli adulti in buona salute dovrebbero consumare almeno 4, 700 milligrammi di potassio al giorno. Gli individui che si allenano intensamente per più di un'ora possono necessitare di un extra di potassio per evitare che i muscoli si spezzino durante l'esercizio. Un'oncia di anacardi fornisce 160 milligrammi di potassio, e uno spuntino a base di frutta secca e anacardi è un modo conveniente per aumentare il consumo di potassio dopo un allenamento.

Considerazioni

Un pasto post-allenamento che fornisce diverse centinaia di calorie, compresi da 100 a 200 grammi di carboidrati, è più appropriato per gli atleti in allenamento intenso. Gli atleti medi possono eseguire brevi allenamenti a bassa intensità, come camminare a passo moderato per 20 minuti. Non hai bisogno di un pasto post-allenamento ipercalorico per fare il pieno di energia dopo questo tipo di allenamento, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Un'oncia di anacardi in grado di fornire energia e sostanze nutritive sufficienti per portarvi fino al prossimo pasto.