Carboidrati che possono aiutarti a dormire

Quasi il 70% degli americani soffre di frequenti problemi di sonno, secondo l'ospedale avventista Hinsdale. Questi problemi possono andare dall'insonnia al russare cronico all'apnea notturna. Fare scelte sane ogni giorno ha un impatto positivo significativo sulla qualità del sonno, e anche qualcosa di così piccolo come mangiare carboidrati ricchi di sostanze nutrienti la sera può aiutarti a dormire meglio.

Video del giorno

Farina d'avena tiepida

L'avena rotolata è una fonte salutare di cereali complessi di carboidrati complessi, e si scopre che fanno uno spuntino da notte intelligente e un pasto mattutino di base. La farina d'avena contiene i minerali di fosforo, magnesio, calcio, silicio e potassio, tutti elementi che possono aiutare a favorire una buona notte di sonno. Dal momento che i pasti abbondanti possono compromettere la qualità del sonno e rendere difficile il passaggio alla terra dei sogni, tieni la scodella di avena ad una dose moderata (1 tazza di cereali cotti o meno) e mangiala almeno due ore prima di andare a dormire.

Bicchiere di latte

Secondo una ricerca pubblicata nel 2014 sulla rivista "Medicina dello sport", le persone che mangiavano cibi solidi prima di andare a dormire impiegavano più tempo ad addormentarsi rispetto a chi beveva liquidi. Parte del motivo potrebbe essere che i liquidi sono più rapidamente e facilmente digeribili e meno probabilità di causare gas o bruciori di stomaco. Joy Bauer, dietista e nutrizionista certificata, raccomanda di bere latte senza grassi o con pochi grassi prima di andare a dormire. Un bicchiere di schiuma fornisce 12 grammi di carboidrati.

Verdi a foglia verde

Un'altra ricca fonte di calcio, i verdi a foglia larga sono una centrale energetica ipocalorica, ad alto contenuto di carboidrati e ricca di fibre. Kale, senape, spinaci e altre verdure a foglia verde consentono al tuo cervello di produrre melatonina, un composto che agisce come un sedativo naturale. Se i grezzi grezzi sono troppo amari da soli per te, saltarli in una piccola quantità di olio per creare un gusto e una consistenza più delicati.

Frutta fresca

Bauer evidenzia anche i frutti come snack stellari per la buona notte, in particolare banane, mango, papaia, uva, arance, prugne e pompelmi. Tutti i frutti contengono carboidrati semplici, che generalmente hanno valori di indice glicemico più alti rispetto ai carboidrati complessi. Secondo la rivista "Medicina dello sport", i pasti e gli snack a più alto indice glicemico riducono in modo significativo il tempo necessario per addormentarsi quando sono in contrasto con i cibi a basso indice glicemico. Un frutto intero, una scodella di macedonia o anche un bicchiere di succo di frutta al 100 percento possono fare uno spuntino sano e appropriato per andare a dormire.