Puoi fare flessioni e situp quando scopri di essere incinta?

Rimanere in forma può rendere la tua gravidanza agevole e più facile. Situp e flessioni rafforzano il tuo core, che può essere particolarmente utile quando arriva il momento di consegnare, ma questi esercizi possono comportare certi rischi quando sei incinta. Non appena impari che stai aspettando un bambino, parla con il tuo medico di quali esercizi sono sicuri per te.

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Considerazioni

In generale, situp e flessioni sono abbastanza sicuri durante il primo trimestre e possibilmente all'inizio del secondo trimestre se il medico le dà il permesso. Alcune variabili possono tuttavia rendere questi esercizi off-limits. Se hai avuto complicazioni durante le precedenti gravidanze o hai sofferto di complicazioni come il sanguinamento nella tua attuale gravidanza, evitare gli esercizi faticosi è saggio. Se stai trasportando più bambini, potresti dover smettere di fare questi esercizi prima nella tua gravidanza rispetto a una donna che porta un bambino single.

Pericoli potenziali

Una volta entrati nel secondo trimestre della gravidanza, situps e flessioni non sono solo impegnative ma potenzialmente pericolose. Situps, o qualsiasi altro tipo di attività che richiede sdraiato sulla schiena, può essere pericoloso perché stare in questa posizione diminuisce il flusso di ossigeno al tuo bambino. Quando fai flessioni, il pericolo principale è la possibilità di cadere. Se le tue mani scivolano o le braccia si spengono e cadi sullo stomaco, il tuo bambino può subire un trauma.

Precauzioni

Indipendentemente dal fatto che tu abbia tre settimane o tre mesi di gravidanza, seguire alcune semplici precauzioni può ridurre i rischi di danneggiare te stesso e il tuo bambino. Quando fai situps, limitati a 10 o 15 alla volta, poi alzati e muoviti per far scorrere il sangue in tutto il corpo. Puoi fare un altro set diversi minuti dopo, se lo desideri. Fare flessioni su una superficie coperta da moquette in modo che le mani non possano scivolare. Fare piegamenti sulle pareti può anche essere più facile che abbassarsi su mani e ginocchia. Stare a pochi passi da un muro con le mani premute contro di esso. Piega i gomiti fino a quando il mento è vicino al muro, quindi usa le braccia per riportarti in posizione eretta.

Alternative

Se il medico proibisce situps e pushups, o se si desidera continuare a rimanere in forma fino al terzo trimestre, ci sono altri semplici esercizi che puoi fare per mantenere il tuo nucleo forte. Sollevatevi le gambe tenendovi mani e ginocchia e sollevando alternativamente una gamba direttamente dietro di voi. Esercitarsi con una fascia di resistenza può lavorare sia le braccia che la parte superiore della schiena. Sedersi su una sedia o su una palla da ginnastica con il centro della fascia di resistenza sotto i piedi.Tenendo le estremità del cinturino, tira indietro i gomiti in modo che siano vicini ai tuoi fianchi o facciano i ricci bicipiti. Nuotare e camminare può anche aiutarti a rimanere in forma e forte durante la gravidanza.