Puoi fare il massimo con set di ripetizioni alti?

L'allenamento con i pesi può aggiungere varietà alla tua routine di fitness aiutando a migliorare la definizione muscolare, migliorare la postura e accelerare il successo di perdita di peso. L'allenamento di resistenza si suddivide in due categorie: forza e resistenza. Anche se non si escludono a vicenda, ci sono diversi approcci di allenamento a seconda degli obiettivi di allenamento di resistenza, oltre a risultati diversi. I programmi di rafforzamento si concentrano sulla costruzione delle dimensioni dei muscoli, mentre i programmi di allenamento di resistenza si concentrano sulla definizione e resistenza alla fatica.

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Ipertrofia muscolare

Ogni persona nasce con un numero finito di fibre muscolari. La dimensione della fibra muscolare dipende dalla genetica e dalla quantità di lavoro a cui la fibra viene sottoposta quotidianamente. La crescita delle fibre muscolari, ipertrofia, è il processo per aumentare le dimensioni delle singole fibre muscolari piuttosto che il numero complessivo di fibre muscolari.

Forza muscolare

La forza muscolare è la misura della forza che il muscolo può generare contro la resistenza. Per costruire la forza muscolare, la pratica generalmente accettata è una routine di otto a 10 esercizi con peso elevato e basse ripetizioni. Il peso che selezioni per completare questo tipo di allenamento dovrebbe essere difficile da sollevare e dovrebbe causare l'affaticamento dei muscoli da 8 a 10 ripetizioni. I programmi mirati a generare forza muscolare si concentrano sul processo dell'ipertrofia muscolare.

Resistenza muscolare

La resistenza muscolare è una misura del numero di volte in cui il muscolo può generare forza contro una resistenza. È necessaria una certa quantità di forza muscolare per costruire la resistenza muscolare. I programmi orientati allo sviluppo della resistenza muscolare si basano su bassi pesi e alte ripetizioni. Dovresti essere sfidato dal peso che scegli, ma essere in grado di sollevare per più di 10 ripetizioni. I programmi mirati a generare concentrazione di resistenza muscolare sul processo di reclutamento delle fibre muscolari. Nel reclutamento delle fibre muscolari, nel tempo un maggior numero di fibre muscolari sta cooperando per completare lo stesso compito piuttosto che aumentare la dimensione della fibra muscolare stessa.

Risultati Differenti

I risultati del rafforzamento muscolare possono essere misurati attraverso misurazioni circonferenziali del muscolo e test come il massimo di una ripetizione. Mentre la resistenza muscolare può essere misurata in base al numero di ripetizioni che è possibile completare in un determinato periodo di tempo. Visivamente, i programmi orientati alla costruzione della forza muscolare illustrano un cambiamento nelle dimensioni del muscolo e possono darti un aspetto "gonfiato", mentre i programmi di resistenza muscolare definiscono ulteriormente i tuoi muscoli senza aggiungere una grande quantità di massa muscolare.