Niacina può aiutarti a correre più lontano?

Indipendentemente dal livello di attività, tutti possono beneficiare di una maggiore resistenza muscolare. La capacità di sostenere l'attività muscolare per lunghi periodi di tempo può migliorare la mobilità negli anziani e offrire agli atleti un vantaggio competitivo. La resistenza muscolare è il risultato di diversi fattori tra cui l'impatto delle vitamine, che sono vitali per le contrazioni muscolari efficienti. La niacina, o vitamina B3, è stata teorizzata per aumentare la resistenza muscolare, che potrebbe aiutarti a correre più lontano.

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Importanza della niacina

La niacina, o vitamina B3, ha effetti simili ad altre vitamine del gruppo B in quanto aiuta il corpo a convertire i carboidrati in glucosio in modo che possano essere usato come combustibile A differenza di altre vitamine del gruppo B, la niacina è importante nella produzione di ormoni sessuali e legati allo stress. La niacina aiuta anche a migliorare la circolazione. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, i requisiti di niacina sono generalmente soddisfatti attraverso la dieta e le carenze sono rari.

Muscular Endurance

Il reparto fitness del Dixie State College of Utah definisce la resistenza muscolare come la capacità di eseguire molte ripetizioni di un determinato movimento con poca o nessuna resistenza per un lungo periodo di tempo. La resistenza previene anche la fatica quando si svolgono attività quotidiane. La resistenza muscolare può essere migliorata attraverso l'allenamento, come il ciclismo o la corsa. Poiché la tua dieta può influenzare fortemente l'efficienza dei tuoi muscoli, a volte vengono utilizzati integratori.

Evidenza

Non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che la niacina aumenti la resistenza muscolare, consentendo agli atleti di correre più lontano. Uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha testato gli effetti degli integratori contenenti niacina sia sulla forza muscolare che sulla resistenza. I ricercatori non hanno trovato benefici della niacina agli atleti.

Avvertenze

Alte dosi di niacina possono causare quello che viene chiamato un rossore della niacina, un formicolio arrossato nella pelle del viso e del torace. Le persone con una storia di malattie del fegato, malattie renali o ulcere gastriche non devono assumere integratori di niacina. A causa della possibilità di interazioni con farmaci e danni al fegato, non prendere niacina senza prima consultare il medico.