Può un apporto calorico inferiore influenzare il tuo periodo?

Guardare il tuo apporto calorico è un buon modo per perdere chili indesiderati o mantenere un peso sano. Tuttavia, se l'assunzione è troppo bassa, ciò può provocare effetti collaterali indesiderati, come la mancanza del ciclo. Se hai saltato un periodo o sei preoccupato che il tuo apporto calorico potrebbe essere troppo basso, ne parli con il medico. Può aiutarti a determinare quanto mangiare e a discutere eventuali irregolarità mestruali che stai vivendo.

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Assunzione calorica salutare

La quantità di calorie necessarie in un giorno dipenderà da più fattori, ma in generale le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini. Il tuo apporto calorico varierà anche in base al tuo livello di attività e ai tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, le persone che sono più attive richiederanno più calorie di quelle che sono meno attive e, se stai cercando di perdere peso, in genere dovrai consumare meno calorie di qualcuno che sta cercando di mantenere il suo peso. Ma in generale, le donne non dovrebbero consumare meno di 1, 200 calorie al giorno, a meno che non siano sotto la supervisione diretta di un medico. Mangiare meno di questo può causare effetti collaterali potenzialmente dannosi.

Effetti avversi del basso apporto calorico

Un apporto calorico troppo basso può far saltare un periodo o comunque alterare la regolarità del ciclo mestruale. Ma una dieta che consiste di 1, 100 calorie al giorno o meno pone ulteriori rischi per la salute come stanchezza, perdita di capelli, intolleranza al freddo e calcoli biliari. Se soffri di disturbi alimentari, come l'anoressia nervosa, il tuo apporto calorico può essere persino inferiore a 1, 100 calorie al giorno, ed è probabile che il tuo ciclo si fermi del tutto. La grave restrizione calorica che accompagna un disturbo alimentare può anche causare sintomi come affaticamento, insonnia, svenimenti, unghie fragili, stitichezza, pelle secca, pressione bassa e disidratazione.

Altre cause di irregolarità mestruali

Seguire una dieta a basso contenuto calorico non significa necessariamente che si influirà negativamente sul periodo. Se si consumano 1, 200 calorie o più al giorno ma si notano ancora cambiamenti nel ciclo mestruale, ciò potrebbe verificarsi per altri motivi. Gravidanza, sindrome dell'ovaio policistico, endometriosi, malattia infiammatoria pelvica e fibromi uterini possono tutti causare cambiamenti nel periodo. Se sei preoccupato per il tuo ciclo mestruale, hai saltato un periodo o hai notato eventuali irregolarità recenti, consulta il tuo medico.

Considerazioni aggiuntive

Per mantenere il peso mantenendo intatta la salute, è importante mangiare la giusta quantità di calorie e seguire una dieta ricca di sostanze nutritive. Se hai bisogno di assistenza per determinare l'apporto calorico giusto per te, considera di lavorare con un dietista autorizzato.Se hai recentemente iniziato una dieta e stai saltando il ciclo, consulta il tuo medico per determinare se hai bisogno di mangiare più calorie o se un altro fattore sta alterando il tuo ciclo mestruale.