Posso usare Stepper se sono incinta?

Quando sei incinta, ogni settimana porta cambiamenti nel tuo corpo. Nel tuo primo trimestre, non noterai molte alterazioni fisiche esterne, ma con il passare del tempo tutto il tuo corpo cambierà. L'esercizio fisico può ancora far parte della tua vita durante la gravidanza, con alcune modifiche per la sicurezza di te e del tuo bambino. Lo stepper è un'opzione per l'esercizio cardiovascolare durante la gravidanza.

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Stepper Machines

Anche se si suppone che si aumenti di peso durante la gravidanza, un stepper può aiutare a evitare di ingrassare mantenendo il fitness. È possibile utilizzare uno stepper in cui i piedi rimangono sempre a contatto con i pedali e si alternano spingendo il pedale verso il basso con le gambe. Ci sono anche macchine stepper che sono come salire una rampa di scale girevoli. La maggiore preoccupazione per gli stepper è la perdita di equilibrio, ma le sponde laterali rendono questo meno probabile, e le macchine offrono una buona forma di esercizio durante la gravidanza, secondo l'American Pregnancy Association.

Consigli per l'esercizio

Durante la gravidanza, mirare per almeno tre giorni di esercizio cardiovascolare ogni settimana, raccomanda l'American College of Sports Medicine; preferibilmente, dovresti fare un po 'di esercizio tutti i giorni. Inizia con un minimo di 15 minuti per sessione, aumentando gradualmente fino a 30 minuti. Mantieni la tua intensità moderata o controlla la tua frequenza cardiaca e punta a mantenerla di 140 o meno battiti al minuto. La frequenza cardiaca è solo una linea guida, e il medico può permettervi di andare leggermente più in alto se siete in forma ed è stato un appassionato di ginnastica prima della gravidanza.

Precauzioni

Sebbene l'esercizio possa essere utile durante la gravidanza, è comunque necessario prendere precauzioni. Non fare attività fisica all'aperto quando è caldo / umido o in un ambiente senza aria circolante perché si può surriscaldare, il che è pericoloso per il feto. Smettere di fare esercizio immediatamente se si sente vertigini, stordimento o nausea, o se si verificano crampi o sanguinamento. Consulta il tuo medico prima di continuare o iniziare un programma di esercizi, soprattutto se hai altre considerazioni come l'ipertensione o ci si aspettano multipli.

Altre opzioni

Mentre lo stepper è una buona scelta per il cardio, non è la tua unica opzione. Camminare, nuotare, andare in bicicletta e persino fare jogging possono essere appropriati durante la gravidanza. Man mano che la gravidanza progredisce, potresti scoprire che lo stepper non è comodo da usare, quindi puoi passare a un'altra forma di cardio. Lo yoga può anche essere buono per te, purché tu e il tuo istruttore capiate quali posizioni potrebbero non essere appropriate durante la gravidanza. L'allenamento leggero di resistenza può aiutarti a mantenere la tua forza e può essere fatto due o tre volte a settimana.