Posso fare push up dopo la lussazione della spalla?

Una dislocazione della spalla è un infortunio doloroso che può derivare dal praticare sport competitivi, un incidente automobilistico, una caduta o una collisione. A seconda del grado della tua lussazione, ci sono esercizi di terapia fisica per aiutarti nella tua guarigione. Certi tipi di piegamenti delle braccia rientrano nella sfera della riabilitazione mentre riacquisti forza nella spalla.

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After the Injury

Dopo aver dislocato la spalla, è necessario che un medico ortopedico lo riporti nella posizione corretta. Può farlo spesso manipolando fisicamente la spalla. La lesione e il processo di riposizionamento della spalla possono essere dolorosi e debilitanti, dopo di che, è necessario riposare la ferita, ghiacciarla e prendere la stimolazione elettrica e la terapia del calore. Nei primi 7-10 giorni, l'esercizio non è indicato.

Esercizi di Fase 1

Una volta che si inizia a riprendersi dall'infortunio e il dolore inizia a diminuire, è possibile iniziare esercizi di distanza di movimento. Questi includono coprispalle spalla, cerchi sulle spalle e movimenti del pendolo. È possibile aggiungere esercizi di rafforzamento dell'avambraccio durante questa fase schiacciando una palla di gomma o attraverso contrazioni isometriche. Utilizzare una resistenza elastica come Therabands o un tubo per imitare il movimento delle spalle dei piegamenti delle braccia avvolgendo il dispositivo di resistenza dietro la schiena e spingendo in avanti con le braccia. Il recupero di fase 1 dura dai 7 ai 10 giorni.

Fase 2

Gli esercizi di fase 2 possono iniziare finché non si sente alcun dolore durante il recupero a questo punto. Questi esercizi includono sollevamento pesi leggeri e flessioni. Prima di eseguire flessioni standard, è necessario iniziare facendo flessioni a muro. Questo esercizio richiede che ti trovi a circa 18 pollici da un muro e metti le braccia all'altezza delle spalle. Piega i gomiti in modo che il mento si trovi a circa 2-3 centimetri dal muro. Raddrizza le braccia e torna alla posizione di partenza. Fallo 10 volte, riposa 30 secondi e ripeti il ​​set se non c'è dolore. Dopo diversi giorni di flessioni sulle pareti senza gravi disagi, puoi provare il pushup standard. Questa fase può durare da 1 a 4 settimane

Fase 3

Nella fase 3, ci si sta avvicinando al ritorno alla normale funzione. Gli esercizi di rafforzamento della forza come le flessioni dovrebbero continuare e dovresti anche sollevare pesi e fare chinups. Mentre lavori con un fisioterapista, puoi prepararti per un ritorno alla normale attività. Una volta che la spalla ha una forza e un livello di resistenza dell'80-90%, hai ottenuto una solida ripresa dalla lussazione della spalla.