Posso essere flessibile come una ginnasta?

Le ginnaste sono famose per la loro ampia flessibilità. I salti divisi, i salti a cavalcioni e le posizioni di piegamento all'indietro richieste nella ginnastica richiedono muscoli flessibili e flessibili. Se aspiri ad avere la flessibilità di una ginnasta, avrai bisogno di determinazione e duro lavoro per raggiungere il tuo obiettivo. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di tentare uno di questi tratti.

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Stretching statico giornaliero

Per essere flessibile come una ginnasta, allungare ogni singolo giorno. Fai stazionamenti statici o stazionari per 30 secondi ciascuno per migliorare la tua flessibilità. Il momento migliore per lo stretching è dopo un intenso allenamento quando i muscoli sono completamente riscaldati. Includere tratti per tutti i principali gruppi muscolari, quindi concentrarsi su alcuni tratti più ispirati alla ginnastica. Allunga i muscoli fino a quando non senti un leggero strattone, non finché non senti dolore. Ripeti ogni tratto della tua routine tre volte.

Dividi

Una delle impressionanti prodezze di flessibilità che una ginnasta esibisce è una divisione. Per eseguire una divisione, sono necessari flessori flessibili, quadricipiti e flessori dell'anca flessibili. Trascorri del tempo ogni giorno allungando i muscoli posteriori della coscia, sedendo con le gambe dritte ed estese di fronte a te. Appoggia il busto verso le cosce sentendo l'allungamento nella parte posteriore delle cosce. Allunga i quadricipiti stando su un piede e spingendo l'altro piede verso la parte posteriore. Tieni le ginocchia rivolte verso il terreno in modo da sentire l'allungamento nella parte anteriore della coscia. Il modo migliore per allungare i flessori dell'anca è in una posizione di divisione divisa o modificata. Per una spaccatura frontale, metti un piede davanti e piegati in avanti per mettere le mani a terra su entrambi i lati della gamba. Se stai tentando una divisione intermedia, inizia con i piedi a cavalcioni e le mani sul terreno di fronte a te. Scivola nelle fessure il più lontano possibile e mantieni questa posizione sostenendo parte del tuo peso nelle tue mani.

Backbends

Le ginnaste eseguono diverse abilità, come walkover, calci e mani, che richiedono che si pieghino all'indietro. Per fare un backbend, hai bisogno della flessibilità dello stomaco, della schiena e della spalla. Allunga lo stomaco sdraiandoti a faccia in giù con le mani sotto le spalle e spingi in alto in una posizione arcuata. Allunga la schiena e le spalle in posizione ponte. Sdraiati sulla schiena con i piedi vicino alla schiena e le mani sotto le spalle. Premere lentamente e delicatamente, fermandosi in un punto confortevole. Cerca di ottenere un po 'più lontano ogni volta che tieni la posizione.

Lo stretching PNF

La facilitazione neuromuscolare propriocettiva o lo stretching PNF spesso viene utilizzato dai terapeuti per migliorare la flessibilità. Con un partner, usa una presa PNF e rilascia la strategia per aumentare la tua flessibilità.Ad esempio, allungare i muscoli posteriori della coscia con una tecnica di attesa e rilascio, sdraiandosi a terra con una gamba tesa fino al soffitto. Fai appoggiare il tuo partner sul lato della gamba estesa e esercita una leggera pressione sulla gamba, spingendolo più vicino al busto mentre spingi nella direzione opposta. Tieni questa contrazione per sei secondi.