Possono colpire un sacco da box aumentare la tua forza?

L'atleta da caccia tipico sembra forte. Ha tagliato, muscoli ben definiti e compete con discreto successo contro altri atleti allenati e condizionati. Questi combattenti partecipano a un programma olistico di allenamento per la forza, allenamento cardio e dieta. Anche se lavorare con un sacco da box è destinato principalmente a costruire abilità di combattimento, contribuisce anche alla forza fisica.

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Come funziona

I muscoli diventano più forti quando incontrano resistenza. Se costringi il tuo corpo a lavorare più duramente di quanto non faccia nel corso della tua giornata, soffrono di lacrime microscopiche. Quelle lacrime guariscono più spesse e forti, come cicatrici da un taglio sulla tua pelle. Questo è il modo in cui l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli. Quando colpisci un sacco da box, resiste alla forza del tuo colpo, costruendo i muscoli che alimentano il pugno.

Tipo di borsa

La varietà di sacchi da boxe sul mercato comprende borse per la velocità, borse pesanti, borse a doppio attacco, sacche antiscivolo e borse "mal di testa". Per l'allenamento della forza, un sacco da boxe pesante è la scelta migliore. Anche se l'altra, le borse più piccole funzionano bene per costruire altri attributi importanti per un combattente, non hanno il peso per contribuire in modo significativo al tuo allenamento di forza.

Limitazioni

I sacchi da boxe standard più pesanti pesano da 100 a 120 libbre. Per la maggior parte delle persone, è sufficiente pesare per rappresentare una sfida legittima e creare forza. Tuttavia, alla fine crescerai abbastanza forte da mantenere solo la tua forza fisica, non aumentarla. Come altri esercizi con alte ripetizioni e peso da basso a moderato, non vedrai l'aumento di massa o la forza estrema tipica del sollevamento di potenza.

Suggerimenti per l'allenamento

Quando si colpisce una borsa per forza, non si desidera sparare combinazioni o danzare intorno alla borsa. Piantare saldamente i piedi e colpire la borsa più forte che puoi. Perforare quando la borsa è appesa o oscillante verso di te, per la massima resistenza e i migliori risultati di resistenza. A causa delle forze coinvolte, indossare i guantoni da boxe e gli impacchi a mano durante l'allenamento di forza su un sacco da boxe. Se non lo fai, rischi di ferirti alle nocche e ai polsi. Inizia con brevi periodi di punzonatura. Avanzamento da 15 secondi a fino a tre minuti nel tempo; e ridurre la quantità di tempo di riposo tra i tre minuti, fino a due e così via.

Abilità di costruzione

La tua forza effettiva è una parte della potenza fisica e in due parti come applichi quel potere. I pugili usano i sacchi da boxe per imparare come applicare al meglio il loro potere nel contesto del lancio di un pugno. Se ricevi le istruzioni da un allenatore qualificato, puoi imparare come usare al meglio la forza che hai quando usi la borsa.Ciò si traduce in una maggiore forza applicata poiché entrambi migliorano la capacità muscolare e imparano meglio come usare quei muscoli.