I mal di testa possono essere causati da una carenza nutrizionale?

Che sia un dolore sordo o un dolore lancinante, frequenti mal di testa possono smorzare le tue attività quotidiane. Quando hai provato tutti i rimedi normali - sonno extra, antidolorifici, un'altra tazza di caffè - inutilmente, guarda la tua dieta. Il tuo mal di testa potrebbe essere il risultato di una carenza nutrizionale.

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Potenziali carenze

Il mal di testa può derivare da una carenza di due sostanze nutritive: magnesio e acido folico, o vitamina B-9. Se non si ottiene la quantità raccomandata di 320 a 420 milligrammi di magnesio al giorno, a seconda del sesso e dell'età, si potrebbe verificare l'emicrania. Ciò è dovuto all'effetto del magnesio sul rilascio di neurotrasmettitore e sulla vasocostrizione. Puoi aumentare il consumo di magnesio mangiando più verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e cereali integrali. Anche i mal di testa possono essere sintomi di anemia megaloblastica. Questo può essere causato da una carenza di folato, anche se una carenza di questo nutriente è rara, dice il National Institutes of Health. Gli adulti dovrebbero mirare a 400 microgrammi al giorno a meno che tu sia incinta o allattando, il che richiede rispettivamente 600 microgrammi e 500 microgrammi. Le fonti alimentari di folato includono verdure, frutta e succhi, noci, fagioli, piselli, latticini, pollame, carne, uova, frutti di mare e cereali.

Going Low-Carb?

Una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere un modo efficace per perdere peso, ma se tagli troppo i carboidrati, potresti provare mal di testa. Secondo una recensione pubblicata nel 2007 su "American Journal of Clinical Nutrition", gli effetti collaterali di una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati - in cui si consumano meno di 20 grammi a 50 grammi di carboidrati al giorno - includono mal di testa, insieme a costipazione, crampi muscolari, diarrea, debolezza e rash cutaneo. Per evitare di sperimentare questo, mantenere il consumo di carboidrati superiore a 50 grammi al giorno.

Segno di tossicità

In alcuni casi, il mal di testa potrebbe essere la causa di assumere troppi nutrienti piuttosto che non averne abbastanza. Il mal di testa è un sintomo di tossicità della vitamina A, una vitamina liposolubile e lo zinco minerale. Il livello superiore per la vitamina A è di 10.000 unità internazionali al giorno, ed è tipicamente colpito quando si consuma troppo sotto forma di integratori o retinoidi terapeutici. Il livello superiore per lo zinco è di 40 milligrammi al giorno per gli adulti.

Altre cause di mal di testa

Anche se il mal di testa può essere attribuito a una carenza nutrizionale, non è una delle cause più comuni. Secondo il dottor Elizabeth Loder, capo della divisione di cefalea e dolore nel Dipartimento di Neurologia a Brigham and Women's Hospital, i motivi comuni per il mal di testa includono postumi di sbornia e disidratazione, mal di testa da tensione leggera, mal di testa stanchi quando non dormi abbastanza e anche mal di testa indotto da esercizio fisico.Il mal di testa può anche essere un sintomo di condizioni più gravi. Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria se stai riscontrando mal di testa regolari piuttosto che provare a diagnosticare il problema te stesso.