Può Glute e Hip Tightness influenzare la mia schiena

La schiena dolorante potrebbe non essere dovuta alla tua schiena. I muscoli stretti o deboli nei fianchi e glutei, o glutei, hanno un effetto negativo sulla postura, con conseguente dolore alla schiena.

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Idealmente, il tuo bacino dovrebbe essere in una posizione neutrale; se è inclinato nella parte posteriore, la tua schiena tenderà ad essere eccessivamente piatta. Se il tuo bacino è inclinato troppo in avanti, è più probabile che tu abbia un ritorno all'indietro. Entrambe queste aberrazioni posturali possono causare mal di schiena a causa dello stress su muscoli, legamenti e tendini.

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A Balancing Act

I tuoi muscoli sono in un tiro alla fune costante, quando un set estende un osso o un arto, la serie avversaria si flette. Uno squilibrio tra i muscoli produce un set troppo largo e un altro troppo stretto.

Accorciare un muscolo per un lungo periodo di tempo, lo rende stretto. Stare seduti per lunghi periodi mantiene contratti i flessori dell'anca e aumenta il rischio che diventino stretti. Anche sedersi causa debolezza dei glutei a causa della mancanza di uso.

Flessori dell'anca e un nucleo debole

Poiché i flessori dell'anca e i glutei sono attaccati alla pelvi, provoca un bacino inclinato e una lombalgia quando i muscoli non sono in equilibrio.

I flessori dell'anca sollevano la coscia verso l'addome. Quando sono stretti, spingono il bacino in avanti e provocano un arco eccessivo nella colonna lombare. Possono anche assumere alcune delle funzioni dei muscoli addominali, che indeboliscono il core - i muscoli addominali e spinali. Un nucleo debole aumenta anche il rischio di mal di schiena.

Correzione del problema

Stretching, massaggio e allenamento di resistenza sono modi per risolvere il problema della tenuta del gluteo e dell'anca. Lo stretching aiuta a correggere gli squilibri muscolari e scioglie i muscoli tesi.

Lo stretching statico comporta lo spostamento del corpo o degli arti in una postura e quindi il mantenimento di quella posizione per almeno 20 secondi. Prova l'allungamento flessuoso dell'anca, che è un affondo in ginocchio, sdraiato sulla schiena e tirando un ginocchio nel petto.

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La terapia di massaggio può anche aiutare a rilassare e allentare i muscoli tesi.

Se hai un lavoro da scrivania, cammina spesso per allungare anche i flessori dell'anca. Ai tuoi allenamenti, concentrati sugli esercizi per i muscoli addominali, i flessori dell'anca e i glutei per aumentare la forza in tutti i muscoli deboli. Le prese della tavola, i salti e gli affondi sono buone opzioni.

Considerazioni e avvertenze

Se il dolore alla schiena persiste, una consulenza con un operatore sanitario, come un fisioterapista, può aiutare a identificare il tuo problema esatto e il terapeuta può formulare raccomandazioni specifiche per un programma di esercizi personalizzato.

Dal momento che la lombalgia può avere altre cause, alcune delle quali potenzialmente gravi, consultare un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi e per il mal di schiena che non è alleviato con un giorno o due di riposo.