Può esercitare troppo duro durante la gravidanza Ferisci il tuo bambino?

Se ti alleni regolarmente prima di rimanere incinta, rimanendo attiva durante tutta la gravidanza aiutarti a mantenere la tua forza e persino alleviare i sintomi fastidiosi come gonfiore, mal di schiena e costipazione. Ma spingere troppo forte il tuo corpo può mettere a rischio te e il tuo bambino, quindi prendi un approccio modificato all'esercizio fisico fino a quando il tuo bambino non è nato.

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Temperatura corporea

È normale che la temperatura corporea aumenti quando sei attivo, ma eviti l'esercizio fisico che fa diventare il tuo corpo troppo caldo durante la gravidanza. Il surriscaldamento è particolarmente pericoloso nel primo trimestre, perché è un periodo critico per lo sviluppo degli organi principali di un bambino. Potresti surriscaldarti più rapidamente durante la gravidanza, quindi allenati in un luogo fresco e bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere idratato.

Frequenza cardiaca

Un cuore da corsa è un altro segno che ti stai spingendo troppo forte durante un allenamento. Se sei senza fiato, non sei solo tu che hai bisogno di più ossigeno; anche il tuo bambino potrebbe non ricevere l'ossigeno di cui ha bisogno. Una buona regola empirica è assicurarsi che tu possa sempre parlare normalmente durante l'esercizio.

Limiti di sollevamento

Se si stavano già sollevando dei pesi prima di rimanere incinta, è bene continuare finché si ha il permesso del proprio medico. Ma pesi pesanti possono mettere sotto stress le articolazioni, che diventano più morbide durante la gravidanza grazie a livelli elevati di relaxina dell'ormone. Limitatevi a pesi più leggeri durante la gravidanza e aumentate il numero di ripetizioni che eseguite.

Considerazioni sull'equilibrio

Man mano che il tuo ventre cresce e il tuo centro di gravità si sposta, sei più incline alle cadute, che può ferire te e il tuo bambino. Evita gli esercizi progettati per testare il tuo equilibrio, come il sollevamento pesi stando su una palla Bosu o su una gamba. E invece di fare jogging, camminare e camminare su terreni accidentati o sconnessi, attaccare su superfici piane fino a dopo la gravidanza.

Linee guida generali

La cosa più importante da ricordare quando si esercita durante la gravidanza è che se si sente sbagliato, non farlo. La gravidanza non è il momento di spingere il tuo corpo oltre la sua zona di comfort, quindi concentrati invece sul rimanere semplicemente attivi. Infine, se si verificano sintomi insoliti come sanguinamento vaginale, vertigini, mancanza di respiro, mal di testa, dolore al petto, dolore o gonfiore, debolezza muscolare, contrazioni uterine, diminuzione del movimento fetale o fuoriuscita di liquido dalla vagina, interrompere l'esercizio e chiamare il medico.