Le ellittiche possono causare dolore al ginocchio e alle anche?

Potrebbe sorprendervi, ma la macchina ellittica non è sempre adatta all'anca e al ginocchio. Anche se si pensa che la macchina sia un'alternativa sicura alla corsa, il design a impatto ridotto dell'ellittico è in realtà uno dei suoi difetti più grandi - e un grande fattore che contribuisce all'abuso delle lesioni, in particolare quelle dell'anca e del ginocchio.

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Movimenti innaturali

Sull'ellittico, non puoi muovere il tuo corpo come fai nella vita reale. Normalmente, quando cammini, le tue gambe oscillano in avanti e il movimento si verifica dalle dita dei piedi fino a ciascuna articolazione e fino alla sommità della testa. Sull'ellittico, sei costretto a piantare i piedi. Questo si traduce in un cambiamento nel movimento di ciascuna articolazione della parte inferiore del corpo e fino alla schiena, causando numerose compensazioni biomeccaniche e disfunzioni del movimento lungo la strada.

Mancanza di stabilità

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Durante l'andatura normale, devi usare gli stabilizzatori dell'anca. Credito fotografico: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Quando si corre, c'è un punto in cui solo un piede tocca il suolo e il core e i fianchi devono stabilizzare il corpo. Questa non è solo una parte importante dell'andatura; è anche fondamentale per mantenere la forza dei tuoi stabilizzatori dell'anca, che svolgono un ruolo nella salute generale di fianchi e ginocchia. Senza che questi muscoli funzionino correttamente, il tuo corpo compensa usando altri muscoli o bloccando le articolazioni per trovare stabilità. Questo porta a cambiamenti nella gamma di movimento delle articolazioni nonché a squilibri muscolari e lesioni da uso eccessivo.

Diminuzione del raggio di movimento

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L'anca posteriore rimane flessa per tutto il movimento sull'ellittico. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Sull'ellittico, ti muovi su una traccia, quindi le tue falcate sono più corte e l'anca non si muove attraverso l'intera gamma, rimanendo invece flessa. Ciò contribuisce a squilibri muscolari in cui i quadricipiti e flessori dell'anca diventano dominanti e tesi, e i muscoli posteriori dell'anca - pensano che glutei e muscoli posteriori della coscia - si indeboliscono. Inoltre, i muscoli posteriori della coscia non devono lavorare tanto per rallentare il movimento in avanti delle gambe, contribuendo ulteriormente agli squilibri. Ciò può comportare un'eccessiva trazione sulle ginocchia, lesioni da uso eccessivo e dolore all'anca e al ginocchio.

Consigli e considerazioni

Il tuo corpo è stato progettato per muoversi in un certo modo, e costringerlo a muoversi altrimenti può causare dolore e persino lesioni. Per evitare questo, includi esercizi di forza - come squat, affondi e step-up - nel tuo programma e modifica i tuoi allenamenti in modo che non ti muovi in ​​modo coerente sull'ellittico in modo innaturale. Prova il vogatore o spin bike.Queste sono macchine che emulano i movimenti naturali e ti permettono di ottenere un ottimo allenamento.