Può bere latte prima di un allenamento per farti ammalare?

Il latte può essere usato come un modo per rimanere idratati durante l'allenamento e recuperare dopo una sessione di allenamento. Il latte è accettabile da consumare prima di una sessione di allenamento, purché si abbia abbastanza tempo per la digestione prima di allenarsi. Bere il latte troppo vicino alla sessione di allenamento può causare lo sviluppo di sintomi di disturbo gastrointestinale che potrebbero compromettere l'efficienza dell'allenamento.

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Caratteristiche

Bere una grande quantità di latte prima dell'allenamento può farti sentire lo stomaco sconvolto e stancarti rapidamente. Se hai intenzione di prendere il latte come parte di un piccolo pasto pre-esercizio, consenti da due a tre ore per la digestione prima dell'allenamento. Attendere un minimo di tre o quattro ore dopo aver mangiato un pasto abbondante prima di esercitare. Un pasto pre-esercizio di piccole dimensioni può includere latte magro o varietà di latte scremato. Il grasso nel latte intero o il due percento di latte può causare angoscia allo stomaco durante l'esercizio.

Vantaggi

Il latte consumato prima e durante l'esercizio fisico può aiutare a prolungare le sessioni di allenamento negli atleti. Durante uno studio del 2008 pubblicato su "Nutrition", i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che bevevano latte e latte più glucosio avevano una tendenza a fare attività fisica più a lungo rispetto ai soggetti che avevano solo acqua. I partecipanti hanno bevuto latte prima e durante l'esercizio a intervalli di 10 minuti per lo studio. La quantità consumata era di 1. 5 millilitri per chilogrammo di peso corporeo.

Considerazioni

Se sei intollerante al lattosio, evita il latte prima e dopo l'esercizio. I sintomi associati all'intolleranza al lattosio comprendono nausea, stitichezza, diarrea e gonfiore. È necessario evitare latte e latticini che contengono lattosio. Consuma le varietà di latte prive di lattosio come parte dei tuoi pasti pre-post allenamento.

Intervallo di tempo

Il latte è una scelta migliore come bevanda post allenamento rispetto a uno spuntino pre-esercizio. Il latte può essere usato per sostituire i fluidi insieme ai rifornimenti di carboidrati. Secondo uno studio del 2006 pubblicato nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", il latte al cioccolato aiuta il corpo a recuperare efficacemente tra periodi di esercizio ad alta intensità.