Possono fare solo push-up per farti perdere peso?
Sommario:
- Video del giorno
- Impatto dei push-up sul tuo peso
- Modi migliori per perdere peso
- Non dimenticare: cosa mangi [999] Anche la tua dieta gioca un ruolo fondamentale nella tua capacità di dimagrire. Se mangi più calorie di quelle che bruci ogni giorno, non importa quante flessioni e altri esercizi fai. Impedirai di perdere peso e persino di aumentare di peso se non stai attento.
L'esercizio può sicuramente aiutarti a perdere peso bruciando calorie e costruendo muscoli. Ma fare solo flessioni, anche quotidianamente, è improbabile che sia abbastanza rigoroso da bruciare abbastanza calorie da perdere un sacco di chili. Anche le flessioni non riescono a stimolare i guadagni muscolari totali che aumentano il metabolismo e fanno di te una macchina snella.
Video del giorno
Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di allenamento cardio a intensità moderata settimanale. L'esercizio a intensità moderata equivale a camminare a ritmo sostenuto oa giocare a tennis in doppio. È improbabile che tu possa stare in 250 minuti di flessioni settimanali, e anche se tu potessi, questa ripetizione porterebbe a unirsi al dolore derivante dall'uso eccessivo.
Le flessioni sono un esercizio funzionale che crea resistenza e forza in molti gruppi muscolari importanti. Includili come parte del tuo regime di perdita di peso, ma non come unico esercizio.
Impatto dei push-up sul tuo peso
Anche se entrano in gioco altri fattori, la perdita di peso si riduce essenzialmente alla creazione di un deficit calorico. Un chilo di grasso equivale approssimativamente a 3, 500 calorie. Per creare quel deficit, puoi mangiare meno calorie, bruciare più calorie o fare entrambe le cose.
Un attacco di 5 minuti di flessioni eseguite ad un ritmo moderato brucia circa 28 calorie per una persona di 150 libbre. Scegli quel ritmo fino a un livello vigoroso, a pompaggio del cuore e brucia 48 calorie. In definitiva, quante calorie brucia dipende dalla tua taglia.
È improbabile che tu possa mantenere fino a 5 minuti di flessioni senza interruzione, anche se il più forte di persone non riesce dopo pochi minuti. Anche se puoi fare un allenamento push-up della maratona ed eseguirlo tre volte al giorno, brucerai circa 150 calorie in più - purché non cambi in alcun modo l'apporto calorico o aggiunga ulteriori movimenti. Questo potrebbe farti perdere 1 sterlina in 23 giorni, ma è altamente improbabile.
Chiaramente, i push-up non sono la via più breve o più efficace per perdere peso.
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Modi migliori per perdere peso
Combina più attività fisica con una leggera riduzione di calorie per aiutarti a perdere peso. Vuoi prendere parte a una serie di attività, come camminare, nuotare, fare giardinaggio, andare in bicicletta, ballare e fare ginnastica, che possono includere flessioni, in modo che la tua mente e il tuo corpo non si esauriscano. Più sei sfidato, più calorie brucerai anche tu.
L'allenamento per la forza è un altro componente importante, in quanto aggiunge massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo perché richiede una quantità maggiore di energia da sostenere per il tuo corpo.Questo aumenta il metabolismo generale - la velocità con cui si bruciano calorie - quindi è più facile perdere peso.
Le flessioni contano come allenamento della forza, ma non ti daranno il tipo di allenamento a tutto tondo che ti dà risultati concreti. Aumentali ad esempio con affondi, squat, file, riccioli e presse. Aggiungi resistenza man mano che diventi esperto in queste mosse per bruciare più calorie e costruire più muscoli.
Per saperne di più : Buoni allenamenti per perdere peso velocemente
Non dimenticare: cosa mangi [999] Anche la tua dieta gioca un ruolo fondamentale nella tua capacità di dimagrire. Se mangi più calorie di quelle che bruci ogni giorno, non importa quante flessioni e altri esercizi fai. Impedirai di perdere peso e persino di aumentare di peso se non stai attento.
Considera di tagliare solo 250 calorie al giorno per aiutarti a perdere mezzo chilo a settimana. Questo potrebbe significare saltare un cucchiaio di crema in più nel caffè, una sana quantità di burro sul pane tostato e una fetta di formaggio nel panino.
Altri modi per tagliare le calorie sono scegliere tagli di proteine più magri - come il pollame a base di carne bianca su carne scura - e saltare un drink al caffè o una bibita nel pomeriggio. Questi piccoli passi si sommano nel tempo e porteranno a una perdita di peso sostenibile se li manterrai a lungo termine.
Ulteriori informazioni:
L'allenamento "Brucia più velocemente"
