La caffeina può ridurre il testosterone?

Il testosterone è un ormone sessuale vitale che aumenta la formazione dei muscoli, i peli del viso e lo sviluppo genitale. Nel tentativo di evitare sostanze che possono ridurre il testosterone, alcuni atleti e culturisti evitano la caffeina, ma sembra che la caffeina possa effettivamente aumentare il testosterone. La caffeina non viene senza effetti collaterali, tuttavia, quindi non dovrebbe essere usato per eccesso o per trattare gravi squilibri di testosterone.

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Importanza del testosterone

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile prodotto dai testicoli ed è identificato con le caratteristiche maschili, ma è anche prodotto nel corpo di una donna nelle ovaie e ghiandole surrenali. I corpi maschili generano circa 7 mg di testosterone, oltre 20 volte i livelli prodotti nei corpi femminili. Tuttavia, l'ormone è importante per uomini e donne. Negli uomini, aiuta ad aumentare la densità ossea, a migliorare la massa e la forza muscolare, assistere nella produzione di globuli rossi e svolgere un ruolo nella produzione di sperma e nella pulsione sessuale. Nelle donne, il testosterone svolge anche un ruolo importante nel desiderio sessuale. Un calo dei livelli di testosterone man mano che gli uomini invecchiano può ridurre le prestazioni atletiche e sessuali.

Caffeina, Esercizio e Testosterone

La caffeina utilizzata durante l'esercizio fisico ha un effetto sorprendente sui livelli di testosterone. Ai giocatori professionisti di rugby sono stati dati integratori di caffeina, in dosi che vanno da 200 a 800 mg, un'ora prima del sollevamento pesi. I risultati, pubblicati nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" nell'aprile 2008, hanno rilevato che l'allenamento energetico senza caffeina ha causato un aumento delle concentrazioni di testosterone del 15%, mentre l'allenamento energetico con una dose di caffeina da 800 mg ha portato a un aumento del testosterone del 21 percento.

Caffeina, testosterone e sperma

La caffeina può anche essere legata alla qualità e al volume dello sperma indotto dal testosterone. Uno studio riportato in un numero del 2008 di "Human Reproduction" ha esaminato i figli adulti delle madri che avevano partecipato a uno studio a lungo termine e che avevano consumato caffeina durante le loro gravidanze. Le madri che bevevano da quattro a sette tazze al giorno producevano figli con una riduzione da lieve a moderata del volume dello sperma e dei livelli di testosterone. Inoltre, i figli adulti che hanno bevuto più caffeina avevano livelli di testosterone del 14% più alti di quelli con un basso apporto di caffeina, sebbene non ci fossero differenze apprezzabili nella qualità o volume dello sperma.

Effetti della caffeina nelle donne

La caffeina sembra influenzare i livelli di testosterone in modo diverso nelle donne rispetto agli uomini. Uno studio del 1996 sull'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le donne che bevevano più bevande contenenti caffeina - equivalenti a più di due tazze di caffè o quattro lattine di soda caffeina al giorno - avevano i livelli più bassi di testosterone.

Considerazioni

Una quantità moderata di caffeina, o l'equivalente di tre 8 once. tazze di caffè al giorno, fornisce circa 250 mg di caffeina. Consumare 10 8 once. tazze o più al giorno è considerato eccessivo. Elevate quantità di caffeina possono portare a insonnia, accelerazione della frequenza cardiaca, tremori e ansia e possono contribuire alla malattia fibrocistica del seno e ai disturbi mestruali nelle donne. Se sei incinta o hai una malattia cardiaca o un'ulcera allo stomaco, dovresti ridurre o evitare la caffeina.