Calorie bruciate in una palla di stabilità allenamento
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Quando stai cercando di costruire forti abs, vorresti avere una palla di stabilità nel tuo arsenale. Uno studio del 2001 dell'American Council on Exercise ha rilevato che su 13 esercizi studiati, i ricercatori hanno studiato la stabilità della palla che è stata la terza più efficace per l'attivazione dei muscoli addominali. E ci sono molti più esercizi per la tua parte centrale che puoi fare su una palla di stabilità.
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Tuttavia, gli esercizi con la palla di stabilità da soli non bruciano molte calorie, che è quello che devi fare per perdere il grasso intorno alla parte centrale che copre il tuo muscoli ab. Per questo, hai bisogno di cardio ad alta intensità. Diventa creativo e combina gli esercizi con la palla di stabilità ab con esercizi per tutto il tuo corpo in una routine frenetica che aumenta la frequenza cardiaca, e aumenterai notevolmente la combustione.
Cosa brucia le calorie?
Processi fisiologici come la respirazione e la digestione bruciano calorie. In effetti, ogni volta che ti muovi, brucia calorie. Bruci anche calorie mentre dormi. Tuttavia, si bruciano più calorie quando si è molto attivi e si utilizzano molti gruppi muscolari contemporaneamente. Alcuni dei più grandi esercizi brucia-calorie includono corsa, nuoto, ciclismo o canottaggio ad alta velocità, aerobica ad alta intensità e corda per saltare.
I movimenti più piccoli e isolati come gli esercizi ab non bruciano molte calorie perché non ti muovi ininterrottamente per un lungo periodo di tempo come quando fai cardio e non sei usando un sacco di grandi gruppi muscolari. Un allenamento con una pallina di stabilità di 10 minuti brucerà circa da 30 a 45 calorie, a seconda del peso. Più pesate, più calorie brucerete.
Per metterlo in prospettiva, puoi bruciare da 105 a 155 calorie pedalando a ritmi vigorosi sulla cyclette o da 100 a 148 calorie a velocità di 10 minuti per miglio.
Per saperne di più: I migliori esercizi per la perdita di grasso
Incrementa il bruciore
Invece di fare una serie di esercizi con la palla di stabilità con pause di riposo intermedie, incorporare gli esercizi in un allenamento di allenamento completo per il circuito progettato per utilizzare tutti i tuoi gruppi muscolari e aumentare la frequenza cardiaca.
Scegli gli esercizi per tutti i tuoi principali gruppi muscolari, inclusi petto, schiena, spalle, addominali e gambe. Esegui una serie di ogni esercizio senza pause di riposo intermedie, quindi ripeti il circuito una o due volte. Un circuito campione può includere un set di ciascuno di squat in testa, affondi, arricciature dei muscoli posteriori della coscia, estensioni della schiena, scricchiolii, flessioni delle flessioni, curvature laterali e tuffi tricipiti.
Esegui ogni esercizio per 30 secondi a un minuto, quindi cambia senza riposare tra . Questo è fondamentale per mantenere alta la frequenza cardiaca in modo da bruciare, baby, bruciare.
Alla fine del tuo circuito, asciugati il sudore, prendi un bicchiere d'acqua e poi torna al lavoro!
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Suggerimenti
- Quando si esegue questo tipo di allenamento per la prima volta, un circuito potrebbe essere sufficiente. Ma dopo le prime volte che lo fai, vorrai aumentare il tuo sforzo di lavoro a due, tre o anche quattro set per ottenere il massimo dal tuo investimento.
Bonus cardio per bruciare calorie
Vuoi davvero bruciare calorie? Aggiungi un periodo di cardio ad alta intensità tra ogni circuito. Salta sul tapis roulant o sulla cyclette e scatta più forte che puoi per uno o tre minuti. Oppure, salta la fune o salta le prese per cinque minuti. Quindi torna subito al tuo allenamento con la palla di stabilità.
Per saperne di più: Allenamento della sfera di stabilità dell'esplosione della totalità del corpo
