Polpaccio Muscoli e tendini

I muscoli del polpaccio fanno parte della linea della fascia posteriore (muscoli posteriori della coscia, natiche, schiena) che aiutano a produrre potenza e velocità nello sprint e nel salto. Sono costituiti da due muscoli primari: gastronemius (strato superficiale) e soleo (strato profondo). Il tendine calcaneale (tendine di Achille) condivide un simile nervo e afflusso di sangue come i muscoli superficiali ed è il tendine più spesso e più forte del corpo.

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Anatomia

Il muscolo gastrocnemio ha due teste che si collegano dal condilo laterale e mediale del femore e la capsula del ginocchio al calcagno (osso del tallone) a senso del tendine calcaneale. Il muscolo soleo si trova sotto il gastrocnemio e si attacca anche dalla testa del perone e dal bordo interno della tibia al calcagno. L'attaccamento del tendine calcaneale inizia vicino al centro del polpaccio, incontrando le fibre muscolari del gastrocnemio e si inserisce nel calcagno vicino al fondo.

Il gastrocnemio e il soleo formano un gruppo chiamato tricipite sura, che si riferisce al gruppo muscolare del polpaccio. Condividono il nervo tibiale, che è un ramo del nervo sciatico.

Funzione

I muscoli del polpaccio funzionano principalmente come un plantarflexor del footm in cui si contraggono quando il piede è rivolto verso il basso. Insieme ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai muscoli dell'anca, funzionano sia come acceleratori che deceleratori durante i movimenti esplosivi come lo sprint, il salto e il salto.

Il tendine calcaneale viene tirato quando i muscoli del polpaccio si contraggono, spingendo il piede verso il basso e consentendo di camminare, correre e saltare. Ogni tendine può sopportare tra tre e 12 volte il peso corporeo di una persona durante uno sprint o un pushoff, a seconda della falcata, della velocità, del terreno e del peso aggiuntivo trasportato o spinto.

Lesioni comuni

La gamba da tennis è una condizione in cui il muscolo gastrocnemio si rompe dallo sforzo del muscolo. Ciò è causato dal carico eccentrico della caviglia mentre il ginocchio è esteso o da una improvvisa, impetuosa flessione plantare della caviglia, come il salto verticale, il salto laterale e l'inizio di uno sprint.

La tendinite di Achille è una condizione infiammatoria causata da stress ripetuti e tensione sul tendine calcaneale. Questo spesso accompagna la tensione del vitello, la tensione del tendine del ginocchio e la fascite plantare.

Prevenzione / Soluzione

Le lesioni ai polpacci e ai tendini possono essere prevenute con una combinazione di condizionamento della forza e allenamento della mobilità. Nel condizionamento, i vitelli devono essere spostati nella loro gamma completa di movimento per dare loro più elasticità e per migliorare l'integrità della forza nel tendine e nei legamenti del piede.

Il recupero è spesso trascurato come parte dell'addestramento. Dare al tuo corpo il tempo di guarire evitando esercizi ad alta intensità e stress elevato per uno o due giorni (a seconda della tua forma fisica), stirando polpacci, cosce e fianchi.Ottenere un massaggio può aiutare a velocizzare il recupero.

Expert Insight

Ricorda che i polpacci fanno parte di una rete di tessuti connettivi (catena cinetica) che dipendono l'uno dall'altro. Quando alleni i tuoi vitelli, non isolarli facendo "esercizi per i polpacci". Piuttosto, lavora su tutto il tuo corpo facendo esercizi che enfatizzano l'accelerazione e la decelerazione del corpo, il peso corporeo nella parte inferiore del corpo, e fai un passo e svolta in direzioni diverse.

Gli esercizi di esempio comprendono squat, affondo multiplo, salto con la corda, sprint e esercizi di rotazione con una fascia di resistenza, una puleggia o una palla medica.