Calcio e sonno

Il sonno non è più solo per la bellezza. Una buona notte di sonno migliora la salute e rende più facile e più piacevole passare attraverso le attività della giornata. Il consumo di calcio non solo svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute scheletrica, ma può anche aiutare a garantire un sonno profondo e riposante. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di calcio aiuta il cervello a rilassarsi, rallentare e dormire.

Video del giorno

Calcio e triptofano

Il triptofano è un amminoacido che il cervello usa per produrre serotonina e melatonina. Queste due sostanze sono neurotrasmettitori che rallentano le trasmissioni nervose, rilassano il cervello e il corpo e favoriscono il sonno profondo. Il calcio è necessario affinché il cervello converta il triptofano in melatonina, secondo il dott. William Sears, pediatra e autore. I latticini, come l'antico bicchiere di latte tiepido, contengono sia triptofano che calcio, e fanno uno spuntino ideale per andare a dormire per dormire sonni tranquilli.

Canali di calcio

Il calcio è un componente importante di ossa e denti ma svolge anche un ruolo fondamentale nel segnalare ai muscoli di contrarsi. Inoltre, costringe e rilassa i vasi sanguigni e trasmette impulsi nervosi, secondo il Linus Pauling Institute. Le cellule nervose hanno canali del calcio che agiscono come cancelli nelle loro membrane, regolando il flusso di calcio dentro e fuori, innescando ogni cellula per agire. Il consumo di alcol può interferire con il funzionamento del canale del calcio nel talamo, la regione del cervello che controlla la funzione del sonno, secondo i ricercatori del Centro medico battista della Wake Forest University. Il sonno è interrotto quando i canali del talamo non possono funzionare correttamente per produrre le onde cerebrali associate al sonno ristoratore.

Fonti

Per adempiere alle sue funzioni vitali, il tuo corpo rimuoverà il calcio dalle tue ossa quando c'è una carenza nel sangue e nelle cellule. Questo ti aiuterà a dormire bene la notte. Il cibo, piuttosto che gli integratori, è la migliore fonte di calcio, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. I latticini non sono necessariamente la migliore fonte alimentare di calcio. La Harvard School of Public Health spiega che verdure a foglia verde e legumi sono ricchi di calcio, a basso contenuto di grassi e contengono quantità significative di magnesio, fosforo, vitamina K e altri nutrienti necessari per l'assorbimento di calcio nella dieta.

Depositi di calcio

I depositi di calcio possono ridurre la flessibilità arteriosa, portando alla malattia delle arterie coronarie. Anche una sola ora in più di sonno ogni notte può ridurre i depositi di calcio arterioso, secondo uno studio del numero di dicembre 2008 del "Journal of the American Medical Association". Il sonno extra può anche ridurre la pressione del sangue, che riduce anche il rischio di malattia coronarica. Evitare la caffeina e l'alcol e andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare a garantire un'eccellente ora di sonno.