Cavo Puleggia macchina Esercizi per principianti

Le pulegge per cavi sono comuni in molte palestre e centri di riabilitazione oggi. Offrono una vasta gamma di esercizi e possono essere regolati in base all'altezza e alle dimensioni. A differenza di altre macchine per allenamento con i pesi, questa attrezzatura richiede di usare il corpo per mantenere l'equilibrio e il supporto durante l'allenamento. Se sei un principiante, hai tre movimenti base che puoi fare con la macchina da cavo: spinta, trazione e rotazione. La regolazione dell'altezza delle maniglie del cavo offre resistenze diverse nello stesso esercizio.

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Spingere il cavo in piedi

L'esercizio di spinta del cavo in piedi enfatizza il movimento di spinta e spinta in avanti mantenendo l'equilibrio e la stabilità del nucleo, che ricorda il movimento di spinta della vita reale da posizione eretta Distogli la faccia dalla macchina via cavo e mantieni le maniglie dei cavi a livello del tuo cuore stando in piedi con il piede sinistro nella parte anteriore e le dita dei piedi rivolte in avanti. Questa posizione ti incoraggia ad inclinare il busto in avanti. Spingi le mani in avanti e allunga le braccia. Torna alla posizione iniziale con le scapole che si ritirano. Mantenere una colonna vertebrale alta in ogni momento. Scambia le gambe tra i set e determina il lato più facile.

Linea di cavi in ​​piedi

Come l'esercizio di spinta in piedi, tirando da una posizione in piedi funziona tutto il tuo corpo, ed è il modo in cui ti attireresti nella vita reale. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Impostare l'altezza delle maniglie dei cavi a livello del torace. Tirare le maniglie verso il petto con la parte posteriore del gomito e le scapole insieme, mantenendo una colonna vertebrale alta e l'equilibrio. Allargare gradualmente le braccia in avanti e ripetere il movimento.

Chop Cable e Lift

Gli esercizi di rotazione in piedi riproducono il movimento rotatorio utilizzato nel tennis, nel golf e nel baseball. Impostare il livello di altezza di una delle maniglie del cavo nel punto più basso della macchina e impostare l'altra maniglia nel punto più alto. Afferra la maniglia bassa con entrambe le mani e allontanati dalla macchina fino a quando il pacco pesi non si solleva, per evitare di schiacciare i pesi. Stare alto e parallelo al cavo. Mantieni la presa. Ruota il tronco e alza le braccia in un arco attraverso il corpo. Girare l'anca e la gamba più vicine alla macchina nella direzione della svolta. Tieni i gomiti leggermente piegati. Questo movimento delle gambe e dei fianchi consente la massima libertà di movimento dell'intero corpo.

Per il movimento di trinciatura con il manico più alto, il movimento è lo stesso dell'ascensore, tranne che ora stai ruotando dall'alto verso il basso, procedendo con gravità invece che contro di esso. Quando tagli la maniglia verso l'anca, tieni la schiena neutrale. Non incurvare le spalle o la parte superiore della schiena.