Burpees vs Jumping Jacks

Burpees e jumping jacks sono due tipi di esercizi pliometrici che richiedono esplosioni di forza muscolare. Gli esercizi pliometrici possono aumentare la forza, la potenza, la densità ossea e la stabilità articolare, combattendo alcuni degli effetti dell'età sulla tua fisicità, secondo un articolo pubblicato nel "Health and Fitness Journal of Canada" nel maggio 2009.

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Nozioni di base

Per eseguire un jack da salto, stai con le gambe larghe alla larghezza dell'anca e le braccia lungo i fianchi, poi salta e posiziona le gambe verso i lati mentre alzi le braccia verso i lati e sopra la tua testa. Torna all'inizio per completare una ripetizione. Per eseguire un burpee, si inizia nella stessa posizione con un jack da salto, quindi si sposta in una posizione tozza con le mani che toccano il pavimento con i piedi. Salta di nuovo i piedi verso una posizione push-up, quindi torna alla posizione tozza e alzati per completare una ripetizione. Le variazioni includono l'aggiunta di un push-up prima di tornare ad una posizione accovacciata e saltare in alto da una posizione di squat alla fine della ripetizione invece di stare semplicemente in piedi.

Benefici Cardiovascolari

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie considerano sia i burpees che i jumping jacks esercizi cardiovascolari ad alta intensità. Poiché i burpees coinvolgono più movimenti e più muscoli, tuttavia, possono fornire un allenamento cardiovascolare più intenso rispetto ai jump jacks. Se sei un ginnico principiante, inizia con i jacks da salto e poi passa ai burpees man mano che diventi più in forma.

Rafforzamento del muscolo

I burpees sono migliori per rinforzare i muscoli che per saltare i jack, poiché usano entrambi i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo per mantenere il peso in vari punti dell'esercizio. L'aggiunta di uno squat all'inizio o alla fine dei jack di salto può renderli più efficaci nell'accrescere i muscoli della parte inferiore del corpo. Per i migliori risultati di costruzione muscolare, usa le versioni più avanzate di burpees che includono flessioni e un salto esplosivo alla fine del movimento.

Considerazioni

Consulta il tuo medico prima di incorporare esercizi ad alto impatto come burpees e jumping jacks nei tuoi allenamenti. Potrebbero non essere sicuri per te, soprattutto se hai problemi di articolazione. Assicurati di utilizzare il modulo corretto, in quanto questi esercizi possono causare lesioni se non vengono eseguiti correttamente. Inizia lentamente fino a quando non sarai abituato all'esercizio e manterrai gradualmente più ripetizioni.