Esercizio respiratorio per alleviare l'acufene

L'acufene è un sintomo, non una condizione di per sé, caratterizzata da squilli o altri rumori nell'orecchio. Anche se può essere frustrante, l'acufene è raramente serio, né di solito indica un grave problema di salute. Il trattamento dell'acufene comporta il trattamento della condizione sottostante. Puoi anche trovare sollievo dalle tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda.

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Sfondo dell'acufene

L'acufene è un problema abbastanza comune e di solito è un sintomo di una condizione sottostante, come perdita dell'udito legata all'età, esposizione a rumori forti, crescita ossea anomala nell'orecchio o blocchi del condotto uditivo causati da un accumulo di cerume. Altre cause meno comuni di tinnito includono la malattia di Meniere; depressione e stress; articolazione temperomandibolare, o ATM, disturbi; e lesioni alla testa e al collo. L'acufene può essere sia un sintomo a breve che a lungo termine e può diventare più pronunciato con l'età.

Trattamento

Il trattamento più efficace per l'acufene è quello di trattare la condizione sottostante. Se l'acufene è a breve termine, come nel caso di un'esposizione a breve termine a un concerto ad alto volume, dovrebbe andare via da solo. Allo stesso modo, la rimozione del cerume o la modifica di un farmaco che può causare la condizione può anche risolvere l'acufene. L'acufene a lungo termine causato da condizioni sottostanti, stress o depressione cronica o perdita dell'udito a lungo termine può non essere in grado di guarire, ma può essere mediato con l'uso di apparecchi acustici, macchine a rumore bianco e dispositivi di mascheramento o riqualificazione, che, indossato nell'orecchio, coprire o aiutarti ad abituarti al rumore. Esercizi di respirazione possono essere un trattamento complementare efficace, specialmente nei casi in cui l'acufene è causato o peggiorato da stress o depressione.

Esercizio respiratorio

L'acufene, anche se non è direttamente causato dallo stress, può essere aggravato dallo stress. La pratica della respirazione profonda è un metodo efficace per alleviare lo stress e può aiutarti a distogliere la mente dal tuo acufene. Se l'acufene rende difficile concentrarsi o addormentarsi, praticare una respirazione profonda può aiutarti a rifocalizzarti oa sentirti calmo abbastanza da riuscire a dormire. Un semplice esercizio di respirazione per il relax può essere eseguito più volte al giorno ovunque tu sia. Sedersi in una posizione comoda sul pavimento con le gambe incrociate o su una sedia. Mantieni la colonna vertebrale dritta ma lascia rilassare le spalle. Chiudi la bocca e inspira profondamente attraverso il naso, restringendo leggermente i muscoli della gola in modo che il respiro emetta un suono udibile. Lascia che la tua pancia si riempia di aria mentre inspiri. Espirate lentamente allo stesso modo, facendo lo stesso rumore udibile nella parte posteriore della gola e contraendo i muscoli addominali in modo che l'ombelico si avvicini alla colonna vertebrale.Continua a respirare in questo modo lentamente e in modo uniforme per cinque o trenta minuti o finché non ti senti completamente rilassato.

Considerazioni

La respirazione profonda deve essere utilizzata solo come trattamento aggiuntivo per l'acufene. Consultare il proprio medico per una diagnosi e un trattamento della causa sottostante del tuo acufene. In alcuni casi, l'acufene può essere un segno di una grave condizione di base. Altre tecniche di rilassamento, come il massaggio e lo yoga, possono anche essere utili per alleviare l'acufene. Evita le cose che potrebbero peggiorare il tuo acufene, compresa la nicotina, l'alcol e l'esposizione a forti rumori.