Colazione, pranzo e cena Dieta per perdere peso e muscoli
Sommario:
Una dieta sana è fondamentale per gli uomini e le donne che mirano a perdere grasso corporeo e costruire la massa muscolare. Alcuni alimenti possono effettivamente aiutare a bruciare i grassi e costruire i muscoli, rendendo più facile che mai la perdita di peso e la crescita muscolare. Scegliere i cibi giusti per tutta la giornata accelera i tuoi progressi e ti aiuta a trarre il meglio dalla tua routine di allenamento.
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Alimenti per costruire muscoli e bruciare grassi
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Una dieta per perdere peso e costruire muscoli dovrebbe includere cibi che aumentano la sazietà, aiutano il corpo a bruciare i grassi e alimentano il tuo corpo metabolismo. Secondo David Zinczenko, autore del libro "The Abs Diet", alimenti potenti come fagioli, mandorle, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, olio d'oliva, verdure a foglia verde scuro e proteine in polvere contengono tutti proprietà che aiutano i dietisti a raggiungere il loro massimo potenziale brucia-grassi. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di proteine, l'elemento costitutivo del muscolo, e dovrebbe includere carboidrati sani come frutta, verdura e cereali integrali, che aiutano a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare e mantenere il funzionamento dell'insulina per portare gli amminoacidi nei muscoli. Per una crescita muscolare e una perdita di grasso ottimali, mirate a circa il 40% delle vostre calorie dai carboidrati, dal 30 al 40% dalle proteine e dal 20% al 30% dai grassi sani.
Menu colazione
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Preparati al risveglio con una colazione ricca di proteine e carboidrati sani per iniziare bene la giornata. Una scodella di fiocchi d'avena con mandorle, fragole e proteine in polvere di vaniglia, un frullato proteico prodotto con latte scremato, frutta congelata, proteine in polvere e yogurt o una frittata con uova, formaggio e verdure offre molti cibi energizzanti che bruciano i grassi il tuo metabolismo Se ti alleni per prima cosa al mattino, prova una banana con burro di arachidi o mezzo barretta pre-allenamento, seguita da colazione dopo l'allenamento.
Menu pranzo
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Riscaldate il fuoco metabolico facendo uso di cibi brucia grassi a pranzo. Prova un impacco integrale con tacchino o pollo, verdure fresche, avocado e hummus, o mantienilo vegetariano con un hamburger vegetariano, tempeh o fagioli al posto della carne. Completare il pasto con un lato di carote o frutta intinta nel burro di mandorle. Se vai a pranzo con i colleghi, cerca insalate con fonti proteiche magre come il pollo alla griglia e chiedi di vestirle a parte, oppure scegli un panino con pane integrale e verdure sostitutive o una patata dolce al forno per patatine fritte.Sushi fatto con riso integrale è un'altra opzione salutare per le persone in movimento.
Menu cena
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Rifornire dopo una lunga giornata con salmone, tilapia o un halibut e verdure arrostite o al vapore sopra un letto di quinoa, o grande insalata verde condita con pesce e olio d'oliva e aceto. Gli acidi grassi omega-3 nei pesci sono grassi sani che possono ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache e aiutare con la funzione del cervello, e sono ricchi di proteine per aiutare il recupero muscolare e la crescita. Se preferisci terminare la serata con una nota dolce, prova ad immergere le fragole o le mele affettate in un'oncia di cioccolato fondente fuso.
